Beneficios de la meditación para niños
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A muchos de nosotros nos encanta la meditación por el bienestar mental que aporta y la oportunidad que ofrece para relajarnos y reorientar nuestra mente y cuerpo. Pero, ¿son los niños demasiado pequeños para meditar? Analicemos este complejo tema a continuación.
Espera un segundo: ¿la meditación no es solo para adultos estresados?
¡En absoluto! Como adultos, meditamos principalmente para relajar la mente y desestresarnos al final de un largo día. La meditación también alivia las molestias físicas de tensar los músculos o mantener posturas poco saludables. Sin embargo, la meditación es más que un simple alivio: también le enseña a la mente a estar en un estado que puede ayudar a promover el bienestar holístico.
Muchos de los beneficios de la meditación, como la relajación, la atención plena y el sentido de propósito, también pueden disfrutarlos los niños. No importa la edad, los niños, especialmente los más pequeños, pueden beneficiarse de un ambiente o una rutina de calma en sus vidas, por lo demás agitadas.
Además de tomar vitaminas saludables y hacer mucho ejercicio, los niños pueden beneficiarse de la meditación para ayudarles a crecer fuertes, centrados y resilientes.
¿Cuán joven es demasiado joven para meditar?
Por supuesto, hay un límite para la meditación en los niños. Los niños particularmente pequeños, de unos 2 o 3 años, serán difíciles, si no imposibles, de hacer que se queden quietos. No te preocupes demasiado por esto, ya que es normal que los niños estén inquietos y exploren constantemente su entorno. En su lugar, concéntrate en la introducción de la meditación como un concepto del que tus hijos se beneficiarán a medida que crezcan. Lo más importante es que no intentes forzar la meditación en ningún niño. Al igual que los adultos, algunos niños se adaptarán a la meditación y a sus rutinas relajantes con más facilidad que otros. Otros niños pueden ser más físicos o enérgicos por naturaleza, ¡y eso está bien!
Sin embargo, nunca está de más introducir la meditación para ver si tu hijo podría apreciar o disfrutar de sus beneficios.
Beneficios de la meditación para niños
Los niños pueden beneficiarse de la meditación tanto como los adultos. De hecho, el Centro de Investigación de la Conciencia Plena de la UCLA descubrió que las enseñanzas de la conciencia plena impartidas por la meditación tenían beneficios tangibles para los niños en edad preescolar.
Por ejemplo:
- El estudio encontró que la conciencia plena podría ayudar a aumentar la memoria de los niños y su capacidad para organizar o planificar el futuro;
- La meditación puede ayudar a limitar las preocupaciones o los miedos. Muchos padres creen que sus hijos son relativamente despreocupados, pero es común que los niños se preocupen y sientan ansiedad, aunque tengan problemas para expresarla. La meditación puede ayudarles a calmarse y a afrontar estos miedos de forma saludable;
- Para los adolescentes, la meditación puede tener beneficios tangibles, ya que la adolescencia es una etapa tradicionalmente estresante. Por ejemplo, la meditación puede ayudar a los adolescentes a desarrollar la autoconfianza, fortalecer su autoaceptación, manejar el estrés y equilibrar cualquier emoción conflictiva. En otras palabras, la meditación puede ayudar a los adolescentes casi de la misma manera que a los adultos.
Todo esto para decir que introducir la meditación a tus hijos podría ser una gran idea.
Cómo ayudar a tus hijos a meditar
Por supuesto, conseguir que tus hijos se sienten a meditar durante un período de tiempo puede ser un gran desafío. Solo recuerda que los niños meditan de manera diferente o son mejores candidatos para diferentes tipos de meditación según su edad.
Los niños pequeños, por ejemplo, no tienen la misma paciencia o capacidad de atención que los niños mayores, por lo que tu enfoque de la meditación debe ser un poco diferente.
Aquí hay algunas ideas desglosadas por grupos de edad.
Niños pequeños
Dado que los niños pequeños todavía están aprendiendo los conceptos básicos de la vida, enseñarles a meditar es más como enseñarles sobre el “movimiento tranquilo”.
Lorraine Murray, autora de Niños tranquilos: Ayude a los niños a relajarse con actividades conscientes, recomienda que intentes hablar de cosas felices con tu hijo pequeño y que se relaje y converse contigo sobre ideas calmantes y relajantes.
Siéntete libre de dejar que se inquieten, o incluso que te observen mientras haces una meditación más avanzada. La idea es que se acostumbren a un tiempo de calma y tranquilidad.
Preescolares
Los preescolares, o niños de unos 3 o 4 años, pueden aprovechar técnicas de meditación más avanzadas. Por ejemplo, intenta enseñar a tus hijos a acostarse en una postura relajante o en una postura meditativa.
A menudo, es más fácil enseñar a tu hijo pequeño a meditar si forma parte de su rutina habitual. Por ejemplo, como parte de tu rutina, les das una multivitamina para niños después del desayuno cada día. Incorpora la meditación a su rutina justo después. Esto les enseña a esperar la meditación y hace que la nueva experiencia sea menos abrumadora.
Más importante aún, puedes empezar a enseñar a tu hijo en edad preescolar sobre las diferentes partes de su cuerpo, dirigiendo su atención a considerar cómo se siente cada parte de su cuerpo durante una sesión de meditación. De nuevo, se trata más de calmar a tu hijo y acostumbrarlo a la meditación como concepto.
Niños en edad escolar
Los niños mayores, entre 5 y 12 años, pueden participar en formas leves de meditación e incluso meditar contigo hasta cierto punto.
Deja que tus hijos entren y salgan de la meditación cuando sea necesario. Muchos niños a esta edad siguen siendo bastante enérgicos y es posible que no se sientan cómodos sentados quietos durante mucho tiempo. Recuerda enfatizar el pensamiento en pensamientos calmantes y relajantes, y ser consciente del cuerpo más que enseñarles ciertas posturas.
Adolescentes
A medida que tus hijos se convierten en adolescentes, puedes introducirles conceptos de meditación más avanzados e incluso ciertas posturas. Si lo has hecho durante algunos años, ¡es posible que tu hijo incluso quiera unirse a tus sesiones de meditación para adultos!
Resumen
Los adultos siempre serán los principales practicantes de la meditación, pero los niños pueden beneficiarse de ciertos conceptos o rutinas meditativas. Siéntete libre de introducir la meditación gradualmente en sus vidas para ver si la aprecian.
Todos queremos lo mejor para nuestros hijos, así que asegúrate de que los tuyos reciban muchos nutrientes y ejercicio, además de meditación y estimulación mental.
Fuentes:
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-and-children-the-benefits-of-an-early-start/