¿Qué es la atención plena para niños?
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Seamos realistas: a los niños les vendría bien practicar un poco de mindfulness de vez en cuando. Aunque sin duda amamos a nuestros hijos, a menudo están corriendo, haciendo ruido y, en general, siendo niños. Así que, ¿qué pasaría si pudieras enseñarles los beneficios del mindfulness antes de que tengan la edad suficiente para la meditación completa?
¡Resulta que sí se puede! Analicemos algunas de las mejores actividades de mindfulness para niños, ya seas padre en casa o maestro en el aula.
¿Por qué probar actividades de mindfulness con niños?
Ya haces mucho por tu hijo: lo mantienes con una dieta saludable, te aseguras de que tome un buen multivitamínico y lo llevas a hacer ejercicio al aire libre. Pero siempre hay más por hacer, y una cosa que quizás no hayas imaginado es el mindfulness.
Aunque los niños suelen ser mucho más enérgicos que los adultos, y no tienen la misma paciencia o capacidad de atención, también pueden beneficiarse de las actividades de mindfulness. Así como los adultos nos sentimos más tranquilos y con más control después de ser más conscientes de nuestros cuerpos o situaciones, los niños también pueden.
De hecho, hay mucha evidencia que demuestra que el mindfulness puede proporcionar a los niños beneficios significativos. Por ejemplo:
- El mindfulness puede ayudar a los niños con la memoria, la organización y la planificación;
- Los niños mayores pueden beneficiarse del alivio del estrés y el manejo emocional que a menudo acompañan a los ejercicios y actividades de mindfulness;
- Incluso los niños más pequeños pueden beneficiarse de la paciencia que requieren las actividades de mindfulness.
Dificultades para introducir el mindfulness
Sin embargo, aunque introducir el mindfulness puede aportar grandes beneficios a tus hijos (ya sea en casa o en el aula), también existen muchas dificultades. Dado que incluso los adultos tienen dificultades para alcanzar un estado de mindfulness, los niños tienen aún más dificultades, ya que les resulta más complicado organizar sus pensamientos y concentrarse en un único esfuerzo.
Después de todo, la mayoría de los niños se sienten más cómodos en movimiento, corriendo, jugando y correteando. Esto solo significa que, para que implementes el mindfulness con éxito en las rutinas de tus hijos, debes ser un poco creativo.
La mayoría de las grandes actividades de mindfulness para niños los involucrarán en un juego o actividad, o serán fáciles de entender para ellos.
Mindfulness en casa
¿Quieres aprender algunas técnicas para enseñar mindfulness a tus hijos en casa? ¡Prueba estas!
Practica los pensamientos amables
Para empezar, intenta enseñar a tus hijos a centrarse en pensamientos amables. Por ejemplo, podrías pedirles que digan cinco cosas agradables sobre las personas que conocieron ese día. Los niños pueden ser inherentemente un poco egoístas, pero esta actividad les enseña a ser conscientes de su propio impacto en los demás y cómo los demás les afectan diariamente.
Además, ¡es un ejercicio de pensamiento positivo que probablemente resultará en mejores hábitos de pensamiento a largo plazo!
Practica soplar burbujas con la respiración
¿Quieres introducir algunos ejercicios de respiración desde temprano? Pídele a tu hijo que finja soplar burbujas. Esto requiere que inhale una respiración relativamente grande por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. ¡Incluso puedes hacer esto con burbujas y varitas de verdad si tienes los materiales!
De cualquier manera, le enseña a tu hijo el control de la respiración y le proporciona un juego divertido en el que concentrarse por un rato.
Tensionar diferentes músculos del cuerpo
Aquí tienes una forma más directa de enseñar a tu hijo sobre el mindfulness: haz que se concentre, luego apriete o tense diferentes músculos corporales y los relaje con el tiempo. Esta es una excelente manera de enseñarles sobre sus cuerpos y ayudarles a ser conscientes de sus extremidades, especialmente si son niños más pequeños que aún están aprendiendo algunos de los conceptos básicos de la coordinación.
Una buena regla general es no exagerar. Haz que tensen sus músculos solo por unos pocos segundos. Esto ayuda a asegurar que no se aburran.
Sentir los latidos del corazón de cada uno
Puedes crear un vínculo fácilmente con tu hijo con esta actividad: haz que tu hijo sienta tus latidos y viceversa. Esta es una buena manera de introducir una lección básica de biología si te apetece, también. De cualquier manera, ¡es una excusa para abrazarse!
Pídele a tu hijo que describa un refrigerio
Una última cosa que puedes probar es pedirle a tu hijo que describa uno de sus refrigerios favoritos mientras lo come. Esto no solo lo obliga a pensar realmente por qué le gusta su refrigerio, sino que también puede ayudar a fortalecer sus habilidades verbales. También puedes explicar lo que significan y hacen los diferentes ingredientes, y por qué es importante comer alimentos saludables y vitaminas tan a menudo como sea posible.
Mindfulness en el aula
Enseñar mindfulness a los niños en el aula puede ser eficaz y valioso, especialmente si intentas que se calmen después del recreo.
Prueba actividades de colorear conscientes
A los niños les encanta colorear por regla general. Introduce algunos libros o hojas para colorear nuevos y haz que tu clase se ponga a trabajar con un tiempo de colorear en silencio. ¡Incluso puedes hacer que tus hijos muestren su arte a todos al final si quieres!
Escribe los pensamientos actuales
¿Quieres que tu aula sea más consciente? Haz que tus hijos escriban todos los pensamientos que tienen en el presente. De hecho, haz que empiecen un diario y lleven un registro continuo de todo lo que piensan durante un momento particular del día, como después del recreo. Hacer de esto un hábito será más fácil, ya que tus hijos lo esperarán todos los días.
Enseña el acrónimo STOP
El acrónimo STOP significa "Stop (Detente), Take a Breath (Respira), Observe (Observa) y Proceed (Continúa)". Es una excelente manera de enseñar a tus hijos sobre la paciencia y la toma de decisiones consciente, especialmente cuando se trata de acoso o de tomar una decisión en momentos de tensión.
Enseñar a tu aula este acrónimo puede ser una lección de mindfulness y una lección sobre resolución de conflictos.
Hacer una caminata por la naturaleza
Si tu escuela tiene un área al aire libre con flores, árboles y similares, lleva a tu clase a dar un paseo por la naturaleza. Haz que se concentren y hablen sobre el entorno natural, y aprovecha la oportunidad para explicar más sobre el mundo natural para una lección extra.
Contar historias y repetir
Finalmente, haz que tus alumnos se cuenten historias entre sí y luego repitan las historias que escuchan. Esto puede enseñarles tanto sobre la atención plena como sobre cómo absorben información de los demás. Además, los convertirá en mejores oyentes.
Resumen
En última instancia, ¡siéntete libre de usar cualquiera o todas las estrategias anteriores para tus hijos! Ya seas un maestro que intenta controlar un aula o un padre común que solo busca brindarle a su hijo un poco de mindfulness y calma después de un día ajetreado, el mindfulness le brindará a tu hijo beneficios tangibles y los acercará.
Junto con un multivitamínico saludable, una dieta equilibrada y mucho ejercicio, los ejercicios de mindfulness pueden ayudar a tu hijo a desarrollar todo su potencial.
Fuentes:
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-and-children-the-benefits-of-an-early-start/