5-MTHF: ¿Son sus beneficios mejores que los del ácido fólico?
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Probablemente hayas escuchado que necesitas consumir suficiente ácido fólico en tu dieta, especialmente para asegurar que tu hijo en desarrollo lo reciba en cantidad suficiente (a pesar de los hábitos dietéticos de los niños quisquillosos y pequeños). Lo que es el 5-MTHF y lo que hace puede parecer completamente extraño; suena a experimento científico y su nombre no deja claro su función.
A pesar de lo intimidante que pueda sonar, el 5-MTHF es en realidad bastante simple. Es simplemente otra forma de folato, y esta forma de suplementación puede ser incluso mejor para tu cuerpo que el ácido fólico normal que a menudo encontrarás en un multivitamínico para adultos o niños.
¿Qué hace el folato?
Aunque el folato tiene usos especiales para tratar la anemia, los trastornos sanguíneos y promover un embarazo saludable, el cuerpo de todas las personas necesita una cantidad significativa de folato para funcionar correctamente.
El folato dirige el ciclo de metilación del cuerpo. El ciclo de metilación es responsable de la salud cardiovascular y neurológica. Gestiona el sistema reproductivo del cuerpo y es crucial para la fabricación de ADN.
El cuerpo también utiliza el folato para crear las sustancias químicas naturales que regulan nuestros estados de ánimo y respuestas. Sin folato, no puedes producir epinefrina, norepinefrina, dopamina, serotonina ni melatonina. Si no produces suficientes de estas sustancias químicas, no podrás dormir bien ni responder a los estímulos, e incluso podrías empezar a sentir que tu estado de ánimo se deteriora.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es una de las formas de suplemento más populares del folato, una vitamina necesaria. El folato se utiliza para tratar la anemia y ayudar al cuerpo a crear más glóbulos rojos. Es especialmente necesario para las mujeres embarazadas, ya que su cuerpo requiere más sangre para abastecer a un feto en crecimiento.
¿Qué hace el ácido fólico?
Cuando tomas ácido fólico, tu cuerpo lo digiere. Lo descompone en pedazos más pequeños y lo utiliza para abastecer los sistemas responsables de ayudar al feto a crecer y generar más glóbulos rojos.
Tu cuerpo tiene que convertir el ácido fólico en algo llamado 5-MTHF para poder utilizarlo. A medida que digieres el ácido fólico, su potencia disminuye. Esto significa que, en última instancia, recibirás una menor cantidad del 5-MTHF más útil por cada miligramo de ácido fólico que ingieras.
Esto se llama el efecto de primer paso. Entre el 10% y el 20% del folato que consumes en forma de ácido fólico es destruido por tu sistema digestivo. Esto significa que tendrás que tomar más ácido fólico de lo que realmente necesitas para abastecer adecuadamente a tu cuerpo con vitamina B9.
¿Qué es el 5-MTHF?
L-5-metiltetrahidrofolato, abreviado más fácilmente como 5-MTHF (a veces L-5-MTHF), es una forma específica de folato.
El folato, o vitamina B9, se presenta en muchas formas. El 10-MTHF, el dihidrofolato, el tetrahidrofolato y el ácido fólico son, en esencia, lo mismo. La etiqueta de un multivitamínico te indicará qué forma de folato contiene.
Cada forma de folato contiene lo que tu cuerpo necesita; simplemente lo entregan de una manera diferente.
¿Qué hace el 5-MTHF?
El 5-MTHF es una forma de folato metabólicamente activa. Esto significa que el cuerpo humano sabe cómo utilizar el folato en esta forma. Está más fácilmente disponible y no necesita ser descompuesto por el cuerpo antes de poder ser utilizado.
El uso de folato altamente biodisponible significa que, en última instancia, se necesitará consumir menos folato para alcanzar niveles de folato en sangre adecuados.
¿Por qué el 5-MTHF es mejor que el ácido fólico?
El ácido fólico y el 5-MTHF son ambos folato. Son formas diferentes de la misma vitamina. La diferencia reside en su biodisponibilidad.
Tu cuerpo puede utilizar el ácido fólico, pero tiene que trabajar mucho más. Una parte significativa se perderá en la conversión, y simplemente no hay forma de evitarlo. Tu cuerpo tiene que preparar el ácido fólico para su uso, y eso siempre generará una cierta cantidad de desperdicio natural.
El 5-MTHF está listo para tu tejido tal como viene. Tu cuerpo no necesita gastar tiempo, esfuerzo y energía preparando esta forma de folato para su uso. Esto significa que se perderá menos folato a través de la digestión, y el folato puede empezar a actuar más rápido.
Muchas personas prefieren el 5-MTHF para resolver deficiencias de folato o para apoyar un embarazo saludable debido a su alta biodisponibilidad y rápido inicio de acción.
La importancia del folato para los niños
El folato potencia la capacidad del cuerpo para la síntesis de ADN y células sanguíneas. Los niños en crecimiento aumentan constantemente su producción celular. Los cuerpos más grandes requieren más sangre. Los órganos internos en crecimiento necesitan una gran cantidad de células nuevas, y esas células se regenerarán rápidamente todos los días, por lo que no es de extrañar que un suplemento de folato sea una buena idea para los niños en crecimiento.
El folato ayuda al cuerpo a crear rápidamente estas células sanas que mantienen a tu hijo activo, próspero y en crecimiento.
Los niños también tienen tendencia a encontrar gérmenes en casi todas partes. Están constantemente en contacto cercano entre sí y puede que no siempre sean los mejores para lavarse las manos. Toda esta exposición a los gérmenes es una parte natural de la vida, y no siempre es altamente peligrosa si la respuesta inmune del cuerpo está intacta.
El folato es necesario para construir una respuesta inmunológica saludable. La producción y reparación constante de ADN que el folato facilita puede fortalecer el sistema inmunológico contra las amenazas. Las células fuertes y saludables hacen un trabajo mucho mejor al defenderse de los invasores externos.
La vitamina B12 y la vitamina C pueden ayudar a aumentar la eficiencia del folato para fortalecer el sistema inmunológico.
Afortunadamente, nuestro multivitamínico para niños aquí en Hiya contiene cantidades adecuadas de ambos, sin mencionar otros 12 nutrientes esenciales para apoyar aún más el desarrollo, crecimiento e inmunidad saludables (sin la chatarra y el azúcar que encontrarás en la mayoría de los multivitamínicos para niños en el mercado hoy en día).
Conclusión
Tanto los niños como los adultos se beneficiarán más del 5-MTHF de fácil disponibilidad que de los suplementos de ácido fólico tradicionales. Es más fácil asegurarse de que se está complementando una cantidad adecuada de folato cuando se elige tomar 5-MTHF en lugar de ácido fólico.
Sabrás que tu cuerpo recibió la mayor parte de la cantidad indicada en el suplemento, y no tendrás que sobrecompensar en un intento de compensar el efecto de primer paso.
Fuentes:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257685/
https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs/faqs-general-info.html
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