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Mantener a tus hijos sanos es un trabajo de tiempo completo. Los padres están cada vez más preocupados por los productos que utilizan en sus hogares. Los padres están eliminando los productos químicos y la comida chatarra a medida que cambian sus enfoques hacia el bienestar familiar, poniendo el bienestar y la dieta equilibrada de sus hijos en primer plano.
Uno de los aspectos más importantes para darle a un niño un comienzo saludable está sobre la mesa de la cocina. Es la comida que sirves y los nutrientes esenciales que le proporciona a tu hijo en crecimiento.
Quieres asegurarte de que las necesidades nutricionales de tu hijo se satisfagan adecuadamente, asegurando que entrará en la adolescencia sano, próspero y listo para empezar a pensar en sus carreras universitarias.
Las vitaminas y los minerales son cruciales para una mente y un cuerpo en desarrollo. Aquí tienes las vitaminas que tu hijo debería tomar para promover un bienestar óptimo.
Todo el mundo necesita todas las vitaminas y minerales: solo varían las cantidades
Existen 13 vitaminas esenciales y 13 minerales esenciales. Se encuentran en casi todo lo que comemos. Nuestro cuerpo utiliza estas vitaminas y minerales para promover el crecimiento y el desarrollo mientras somos jóvenes y para mantener la salud a medida que envejecemos.
Los niños y los adultos necesitan las mismas vitaminas y minerales. Simplemente los necesitan en diferentes cantidades en diferentes etapas de la vida. Las necesidades de vitaminas y minerales de un niño fluctuarán desde el nacimiento hasta la adolescencia. Las necesidades de tu hijo de cuatro años y las necesidades de tus hijos mayores serán diferentes, y eso es algo que debes tener en cuenta al investigar sobre vitaminas para tu familia.
1. Vitaminas B
Las vitaminas B apoyan la salud y el desarrollo del corazón y el sistema nervioso. También son necesarias para un metabolismo saludable y la producción de energía. Todas las vitaminas B son esenciales, pero la vitamina B12 es la vitamina B más crítica para apoyar la salud general. Las otras vitaminas B incluyen la vitamina B6, B2, ácido fólico, biotina y riboflavina.
Las vitaminas B son abundantes en la carne, las aves y el pescado. Los huevos son una excelente fuente vegetariana de vitaminas B. Los niños que siguen dietas veganas pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades de vitamina B solo con la dieta.
Aunque la levadura nutricional y los productos de soja fortificados a menudo contienen vitamina B, a menudo se usan en pequeñas cantidades, y tu hijo puede necesitar suplementos vitamínicos.
La soja también es un alérgeno común, y las familias de los afectados por la alergia no pueden depender de la soja para satisfacer sus necesidades dietéticas.
¿Cuánta vitamina B12 necesita mi hijo?
La vitamina B12 se mide en microgramos. Las necesidades diarias de vitamina B12 para niños de diferentes edades son las siguientes:
- Bebés - 0,5 mcg
- 1 a 3 años - 0,9 mcg
- 4 a 8 años - 1,2 mcg
- 9 a 13 años - 1,8 mcg
- Adolescentes - 2,4 mcg
2. Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que el cuerpo utiliza para proteger las células sanas. También apoya la salud general de los vasos sanguíneos y trabaja para fortalecer el sistema inmunológico.
Las nueces, las semillas y los aceites vegetales son buenas fuentes de vitamina E.
- Si estás preparando comidas saludables, probablemente querrás limitar los aceites vegetales a porciones razonables.
- Si tu hijo puede comer nueces o mantequillas de nueces, probablemente le proporcionarán mucha vitamina E.
- Si eres un hogar sin nueces, la mantequilla de semillas de girasol se puede usar como alternativa.
La suplementación puede ser necesaria para niños con restricciones dietéticas.
¿Cuánta vitamina E necesita mi hijo?
La vitamina E se mide generalmente en UI, o Unidades Internacionales. Una UI es igual a 0.67 miligramos de d-alfa-tocoferol, la forma de vitamina E que Hiya usa en los multivitamínicos para niños. Las necesidades diarias de vitamina E son las siguientes:
- Niños pequeños de 1 a 3 años - 6 mg
- 4 a 8 años - 7 mg
- 9 a 13 años - 11 mg
- Adolescentes, adultos y adultos mayores - 15 mg
3. Vitamina D
La vitamina D y la vitamina D3 trabajan con el calcio para construir y apoyar la salud ósea, y la vitamina D es una de varias vitaminas liposolubles. Esta vitamina es esencial para niños de todas las edades, ya que sus huesos aún tienen mucho que crecer.
Los pescados grasos, las yemas de huevo, la carne roja y el hígado son naturalmente ricos en vitamina D. Estos alimentos son difíciles de incorporar de forma segura en las dietas de los niños pequeños, razón por la cual muchas empresas de cereales, productos lácteos y pan fortifican sus productos con vitamina D para ayudar a cubrir las deficiencias nutricionales. Si tu hijo puede consumir leche de vaca, esta será la mejor fuente dietética de la vitamina.
¿Cuánta vitamina D necesita mi hijo?
La cantidad diaria recomendada de vitamina D para bebés y niños es de 400 UI, o 10 microgramos. Las necesidades aumentan a medida que los niños avanzan hacia la adolescencia. La Academia Americana de Pediatría recomienda automáticamente la suplementación con vitamina D para todos los niños que no obtienen al menos 400 UI a través de su dieta. Esto incluye a los bebés amamantados que pueden ser suplementados con gotas especiales de vitamina D específicamente utilizadas para este propósito. Los niños que no obtienen suficiente de este nutriente vital solo con la dieta pueden necesitar suplementos líquidos o gomitas multivitamínicas.
4. Vitamina C
La vitamina C es una potencia multifuncional. El cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, apoyar la salud de la piel, la salud de las encías, curar heridas, minimizar hematomas y estimular el sistema inmunológico. Apoya cada función de la que depende diariamente el cuerpo de un niño activo y en crecimiento.
La vitamina C se encuentra naturalmente en los cítricos, los pimientos, las papas y las fresas. La mayoría de los niños no tienen problemas para satisfacer sus necesidades de vitamina C a través de sus dietas regulares. Es solo un desafío para los comensales notoriamente quisquillosos.
¿Cuánta vitamina C necesita mi hijo?
Las necesidades de vitamina C se miden en miligramos. Las necesidades diarias aumentan de la siguiente manera:
- 1 a 3 años: 15 mg
- 4 a 8 años: 25 mg
- 9 a 13 años: 45 mg
¿Necesita mi hijo un multivitamínico?
Es importante enfatizar la nutrición adecuada a tus hijos. Si les obligas a comer frutas, frijoles y verduras, es probable que recibas mucha resistencia. Crecerán asociando la alimentación saludable con la tensión a la hora de la cena, y eso es lo último que quieres. Anima a tu hijo a probar nuevos alimentos a su propio ritmo y usa un suplemento multivitamínico mientras tanto.
Los niños con alergias alimentarias o problemas de absorción y los niños en hogares con dietas basadas en plantas pueden tener una necesidad ligeramente mayor de multivitamínicos que otros niños. Si están limitados en la selección de alimentos que pueden consumir, o si su cuerpo tiene dificultades para extraer y utilizar vitaminas y minerales de los alimentos, un multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos.
Antes de empezar a usar un multivitamínico en tu hogar, habla con el pediatra de tu hijo. Si tu pediatra considera que la ingesta de vitaminas y minerales de tu hijo es adecuada, un multivitamínico puede no ser necesario.
Lee la etiqueta completa al seleccionar vitaminas para tus hijos
Leer la etiqueta es importante cuando intentas asegurarte de que tus hijos obtengan todas las vitaminas y minerales que necesitan para llenar los vacíos en sus dietas. Quieres asegurarte de que el multivitamínico contenga cantidades suficientes de todo lo que tu hijo necesita para estar sano. También quieres asegurarte de que la fórmula esté libre de cosas que tu hijo no necesita.
Las vitaminas en gomitas se presentan con un halo de salud. Aparentemente, parecen una forma divertida de animar a tus hijos a tomar sus vitaminas. En realidad, son dulces con vitaminas añadidas.
En cuanto a los azúcares añadidos, a menudo no hay diferencia entre dar a tu hijo unas cuantas ositos de goma y darle una porción de vitaminas en gomitas. ¿No parece contradictorio dar a tus hijos azúcar añadida, sabores artificiales y edulcorantes artificiales en nombre de la salud?
Por eso creamos Hiya
Hiya es una vitamina masticable para niños endulzada naturalmente con extracto de fruta del monje. No contiene azúcar ni aditivos de gomitas en la botella. Tus hijos disfrutarán del sabor a fruta natural de Hiya sin crear una asociación ambigua con los dulces y la salud.
Hablamos con pediatras al formular Hiya. Para crear el mejor suplemento multivitamínico para los jóvenes en crecimiento y los niños quisquillosos con la comida, queríamos saber qué les faltaba a la mayoría de los niños en sus dietas diarias.
Hiya es la opción ideal para la mayoría de las familias. Nuestros ingredientes multivitamínicos son veganos, sin gluten, sin lácteos y sin OGM. Nuestra vitamina también es ecológica y está fabricada en los Estados Unidos.
Si el pediatra de tu familia está de acuerdo en que tus hijos se beneficiarían del uso de un suplemento multivitamínico para niños, Hiya siempre está aquí.
Fuentes
Alimentos alergénicos y sus alérgenos, con enlaces a Informal | FARRP | Nebraska
Las 2 diferencias importantes entre miligramo y unidad internacional | FADIC
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