Vitamines pour enfants : 4 vitamines essentielles pour vos enfants
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Veiller à la santé de ses enfants est un travail à temps plein. Les parents sont de plus en plus attentifs aux produits qu'ils utilisent chez eux. Ils délaissent les produits chimiques et la malbouffe et adoptent une approche plus saine du bien-être familial, plaçant la santé et l'alimentation équilibrée de leurs enfants au premier plan.
L'un des aspects les plus importants pour bien démarrer dans la vie d'un enfant se trouve à table. Il s'agit des aliments que vous servez et des nutriments essentiels qu'ils apportent à votre enfant en pleine croissance.
Vous souhaitez veiller à ce que les besoins nutritionnels de votre enfant soient correctement satisfaits, afin qu'il aborde l'adolescence en bonne santé, épanoui et prêt à réfléchir à ses études supérieures.
Les vitamines et les minéraux sont essentiels au développement du corps et de l'esprit. Voici les vitamines que votre enfant devrait recevoir pour un bien-être optimal.
Tout le monde a besoin de toutes les vitamines et de tous les minéraux – ce sont les quantités qui varient.
Il existe 13 vitamines et 13 minéraux essentiels. On les trouve dans presque tous les aliments que nous consommons. Notre corps utilise ces vitamines et minéraux pour favoriser la croissance et le développement pendant l'enfance et l'adolescence, et pour maintenir une bonne santé en vieillissant.
Les enfants et les adultes ont les mêmes besoins en vitamines et minéraux. Simplement, ces besoins varient selon les étapes de la vie. Les besoins d'un enfant fluctuent de la naissance à l'adolescence. Les besoins de votre enfant de quatre ans et ceux de vos enfants plus âgés seront différents ; il est donc important d'en tenir compte lorsque vous choisissez des vitamines pour votre famille.
1. Vitamines B
Les vitamines B contribuent à la santé et au développement du cœur et du système nerveux. Elles sont également indispensables à un métabolisme sain et à la production d'énergie. Toutes les vitamines B sont essentielles, mais la vitamine B12 est la plus importante pour la santé globale. Les autres vitamines B comprennent les vitamines B6, B2, l'acide folique, la biotine et la riboflavine.
Les vitamines B sont présentes en abondance dans la viande, la volaille et le poisson. Les œufs constituent une excellente source de vitamines B pour les végétariens. Les enfants suivant un régime végétalien peuvent avoir des difficultés à couvrir leurs besoins en vitamines B uniquement par l'alimentation.
Bien que la levure nutritionnelle et les produits à base de soja enrichis contiennent souvent de la vitamine B, ils sont souvent utilisés en petites quantités, et votre enfant pourrait avoir besoin de suppléments vitaminiques.
Le soja est également un allergène courant , et les familles des personnes allergiques ne peuvent pas compter sur le soja pour satisfaire leurs besoins alimentaires.
De quelle quantité de vitamine B12 mon enfant a-t-il besoin ?
La vitamine B12 est mesurée en microgrammes. Les besoins journaliers en vitamine B12 pour les enfants de différents âges sont les suivants :
- Nourrissons - 0,5 mcg
- 1 à 3 ans - 0,9 mcg
- De 4 à 8 ans - 1,2 mcg
- De 9 à 13 ans - 1,8 mcg
- Adolescents - 2,4 mcg
2. Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant que l'organisme utilise pour protéger les cellules saines. Elle contribue également à la santé globale des vaisseaux sanguins et renforce le système immunitaire.
Les noix, les graines et les huiles végétales sont de bonnes sources de vitamine E.
- Si vous préparez des repas sains, vous voudrez probablement limiter les huiles végétales à des portions raisonnables.
- Si votre enfant peut consommer des noix ou du beurre de noix, cela lui fournira probablement une quantité suffisante de vitamine E.
- Si vous n'utilisez pas de noix dans votre foyer, le beurre de graines de tournesol peut être utilisé comme alternative.
Une supplémentation peut être nécessaire pour les enfants ayant des restrictions alimentaires.
De quelle quantité de vitamine E mon enfant a-t-il besoin ?
La vitamine E est généralement mesurée en UI ( unités internationales) . Une UI équivaut à 0,67 milligramme de d-alpha-tocophérol, la forme de vitamine E utilisée par Hiya dans ses multivitamines pour enfants. Les besoins quotidiens en vitamine E sont les suivants :
- Enfants de 1 à 3 ans - 6 mg
- De 4 à 8 ans - 7 mg
- De 9 à 13 ans - 11 mg
- Adolescents, adultes et personnes âgées - 15 mg
3. Vitamine D
La vitamine D et la vitamine D3 agissent en synergie avec le calcium pour former et maintenir une ossature saine. La vitamine D fait partie des vitamines liposolubles. Elle est essentielle pour les enfants de tous âges, car leurs os sont encore en pleine croissance.
Les poissons gras, les jaunes d'œufs, la viande rouge et le foie sont naturellement riches en vitamine D. Il est difficile d'intégrer ces aliments sans risque à l'alimentation des jeunes enfants, c'est pourquoi de nombreux fabricants de céréales, de produits laitiers et de pain enrichissent leurs produits en vitamine D afin de combler les carences nutritionnelles. Si votre enfant peut consommer du lait de vache, celui-ci constitue la meilleure source alimentaire de cette vitamine.
De quelle quantité de vitamine D mon enfant a-t-il besoin ?
L'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les nourrissons et les enfants est de 400 UI, soit 10 microgrammes. Les besoins augmentent à l'adolescence. L' Académie américaine de pédiatrie recommande systématiquement une supplémentation en vitamine D pour tous les enfants qui n'en consomment pas au moins 400 UI par l'alimentation. Cela concerne également les nourrissons allaités, qui peuvent recevoir un supplément de vitamine D en gouttes spécialement conçues à cet effet. Les enfants qui ne reçoivent pas suffisamment de ce nutriment essentiel par l'alimentation seule peuvent avoir besoin de suppléments liquides ou de gommes multivitaminées.
4. Vitamine C
La vitamine C est un véritable concentré de bienfaits. L'organisme l'utilise pour produire du collagène, préserver la santé de la peau et des gencives, favoriser la cicatrisation, atténuer les ecchymoses et renforcer le système immunitaire. Elle soutient toutes les fonctions essentielles au bon fonctionnement du corps d'un enfant actif en pleine croissance.
La vitamine C est naturellement présente dans les agrumes, les poivrons, les pommes de terre et les fraises. La plupart des enfants n'ont aucun mal à couvrir leurs besoins en vitamine C grâce à leur alimentation habituelle. Seuls les enfants particulièrement difficiles peuvent rencontrer des difficultés.
De quelle quantité de vitamine C mon enfant a-t-il besoin ?
Les besoins en vitamine C sont mesurés en milligrammes. Les besoins quotidiens augmentent comme suit :
- 1 à 3 ans : 15 mg
- 4 à 8 ans : 25 mg
- De 9 à 13 ans : 45 mg
Mon enfant a-t-il besoin d'une multivitamine ?
Il est important d'insister auprès de vos enfants sur l'importance d'une alimentation saine. Si vous les forcez à manger des fruits, des légumineuses et des légumes, vous risquez de rencontrer une forte résistance. Ils associeront alors les repas sains à des moments de stress, et c'est précisément ce que vous souhaitez éviter. Encouragez votre enfant à découvrir de nouveaux aliments à son rythme et, en attendant, donnez-lui un complément multivitaminé.
Les enfants souffrant d'allergies alimentaires ou de troubles de l'absorption, ainsi que ceux vivant dans des foyers végétaliens, peuvent avoir des besoins légèrement supérieurs en multivitamines. Si leur alimentation est limitée ou si leur organisme a des difficultés à extraire et à utiliser les vitamines et minéraux contenus dans les aliments, une multivitamine peut contribuer à combler ces carences.
Avant de donner un complément multivitaminé à votre enfant, consultez son pédiatre. Si celui-ci estime que ses apports en vitamines et minéraux sont suffisants, un complément multivitaminé n'est peut-être pas nécessaire.
Lisez attentivement l'étiquette lorsque vous choisissez des vitamines pour vos enfants.
Il est important de lire l'étiquette pour s'assurer que vos enfants reçoivent toutes les vitamines et minéraux nécessaires à une alimentation équilibrée. Vous devez vérifier que la multivitamine contient des quantités suffisantes de tous les nutriments essentiels à la santé de votre enfant. Vous devez également vous assurer que la préparation pour nourrissons ne contient pas de substances inutiles .
Les vitamines gélifiées sont présentées comme un produit santé . À première vue, elles semblent être une façon amusante d'inciter les enfants à prendre leurs vitamines. En réalité, ce sont des bonbons enrichis en vitamines.
En matière de sucres ajoutés, il n'y a souvent aucune différence entre donner quelques oursons en gélatine à votre enfant et lui donner une portion de vitamines en gommes. N'est-il pas paradoxal de donner à ses enfants du sucre ajouté, des arômes artificiels et des édulcorants artificiels au nom de la santé ?
C'est pourquoi nous avons créé Hiya
Hiya est une vitamine à croquer pour enfants, naturellement sucrée à l'extrait de fruit du moine . Sans sucre ni additifs gélifiants, Hiya offre à vos enfants un délicieux goût fruité sans les associer systématiquement aux bonbons et aux produits de santé.
Nous avons consulté des pédiatres lors de la formulation de Hiya. Afin de créer le meilleur complément multivitaminé pour les enfants en pleine croissance et les enfants difficiles, nous souhaitions savoir quels nutriments la plupart des enfants ne possédaient pas dans leur alimentation quotidienne.
Hiya est le choix idéal pour la plupart des familles. Nos multivitamines sont composées d'ingrédients végétaliens, sans gluten, sans produits laitiers et sans OGM. Elles sont également écologiques et fabriquées aux États-Unis.
Si le pédiatre de votre famille estime que vos enfants bénéficieraient d'un complément multivitaminé pour enfants, Hiya est toujours là pour vous .
Sources
Les 2 principales différences entre le milligramme et l'unité internationale | FADIC