Les bienfaits de la méditation pour les enfants
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Nous sommes nombreux à apprécier la méditation pour le bien-être mental qu'elle procure et l'opportunité qu'elle offre de se détendre et de se recentrer. Mais les enfants sont-ils trop jeunes pour méditer ? Examinons ce sujet complexe plus en détail.
Attendez une seconde – la méditation n'est-elle pas réservée aux adultes stressés ?
Absolument pas ! Adultes, nous méditons avant tout pour détendre notre esprit et décompresser après une longue journée. La méditation soulage également les douleurs physiques liées aux tensions musculaires ou aux mauvaises postures. Mais la méditation est bien plus qu'un simple soulagement : elle apprend aussi à l'esprit à atteindre un état propice au bien-être global.
Les enfants peuvent également profiter de nombreux bienfaits de la méditation, tels que la relaxation, la pleine conscience et le sentiment d'utilité. Quel que soit leur âge, les enfants, et particulièrement les plus jeunes, peuvent tirer profit d'un environnement ou d'une routine apaisante dans leur quotidien souvent trépidant.
En plus de prendre des vitamines saines et de faire beaucoup d'exercice, les enfants peuvent bénéficier de la méditation pour devenir forts, concentrés et résilients.
À partir de quel âge est-il trop jeune pour méditer ?
Bien sûr, la méditation a ses limites pour les enfants. Il est particulièrement difficile, voire impossible, de faire tenir en place les tout-petits de 2 ou 3 ans. Ne vous inquiétez pas trop : il est normal que les enfants soient agités et explorent constamment leur environnement. Concentrez-vous plutôt sur l’initiation à la méditation, un concept dont vos enfants tireront profit en grandissant. Surtout, n’essayez pas de forcer un enfant à méditer. Comme pour les adultes, certains enfants s’adapteront plus facilement que d’autres à la méditation et à ses exercices relaxants. D’autres enfants sont peut-être plus actifs ou énergiques de nature, et c’est tout à fait normal !
Il n'y a toutefois jamais de mal à initier votre enfant à la méditation pour voir s'il pourrait en apprécier les bienfaits.
Les bienfaits de la méditation pour les enfants
Les enfants peuvent tirer autant de bénéfices de la méditation que les adultes. En effet, le Centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA a constaté que les enseignements de la pleine conscience dispensés par la méditation avaient des effets bénéfiques concrets sur les enfants d'âge préscolaire.
Par exemple:
- L'étude a révélé que la pleine conscience pouvait contribuer à améliorer la mémoire des enfants et leur capacité à s'organiser ou à planifier l'avenir ;
- La méditation peut aider à limiter les inquiétudes et les peurs. Beaucoup de parents pensent que leurs enfants sont insouciants, pourtant il est fréquent que les enfants s'inquiètent et ressentent de l'anxiété – ils ont parfois du mal à l'exprimer. La méditation peut les aider à se calmer et à gérer ces peurs de manière saine.
- Pour les adolescents, la méditation peut apporter des bienfaits concrets, car l'adolescence est traditionnellement une période stressante. Par exemple, elle peut les aider à développer leur confiance en soi, à renforcer leur acceptation de soi, à gérer leur stress et à équilibrer leurs émotions conflictuelles. Autrement dit, la méditation peut aider les adolescents de la même manière que les adultes.
Tout cela pour dire qu'initier vos enfants à la méditation pourrait être une excellente idée.
Comment aider vos enfants à méditer
Bien sûr, convaincre ses enfants de s'asseoir et de méditer, même brièvement, peut s'avérer très difficile. N'oubliez pas que les enfants méditent différemment et que certains types de méditation leur conviennent mieux selon leur âge.
Les tout-petits, par exemple, n'ont pas la même patience ni la même capacité de concentration que les enfants plus âgés ; votre approche de la méditation devrait donc être un peu différente.
Voici quelques idées classées par tranches d'âge.
Tout-petits
Comme les tout-petits apprennent encore les bases de la vie, leur enseigner la méditation revient davantage à leur enseigner le « mouvement calme ».
Lorraine Murray, auteure de Calm Kids : Help Children Relax with Mindful Activities (Enfants calmes : Aidez les enfants à se détendre grâce à des activités de pleine conscience) , recommande d'essayer de discuter de choses joyeuses avec votre tout-petit et de l'inviter à se détendre et à discuter avec vous d'idées apaisantes et relaxantes.
N'hésitez pas à les laisser bouger, voire vous observer pendant vos méditations plus avancées. L'objectif est de les habituer à des moments de calme et de sérénité.
Enfants d'âge préscolaire
Les enfants d'âge préscolaire, ou ceux âgés d'environ 3 ou 4 ans, peuvent bénéficier de techniques de méditation plus avancées. Par exemple, essayez de leur apprendre à s'allonger dans une posture relaxante ou méditative.
Il est souvent plus facile d'initier un tout-petit à la méditation si elle fait partie intégrante de sa routine. Par exemple, si vous lui donnez chaque matin une multivitamine pour enfants après le petit-déjeuner, intégrez la méditation à sa routine juste après. Ainsi, il s'habituera à la méditation et cette nouvelle expérience sera moins intimidante.
Plus important encore, vous pouvez commencer à initier votre enfant d'âge préscolaire aux différentes parties de son corps, en l'amenant à se concentrer sur les sensations procurées par chacune d'elles pendant une séance de méditation. L'objectif principal est de calmer votre enfant et de le familiariser avec le concept de la méditation.
Enfants d'âge scolaire
Les enfants plus âgés, entre 5 et 12 ans, peuvent participer à des formes douces de méditation, et même méditer avec vous dans une certaine mesure.
N'hésitez pas à laisser vos enfants entrer et sortir de la méditation à leur guise. À cet âge, beaucoup d'enfants sont encore très énergiques et peuvent avoir du mal à rester assis longtemps. Privilégiez les pensées apaisantes et la conscience corporelle plutôt que l'apprentissage de postures spécifiques.
Les adolescents
Lorsque vos enfants deviennent adolescents, vous pouvez les initier à des concepts de méditation plus avancés, voire à certaines postures. Si vous pratiquez depuis quelques années, votre enfant aura peut-être même envie de se joindre à vous pour vos séances de méditation pour adultes !
Résumé
Les adultes resteront toujours les principaux pratiquants de la méditation, mais les enfants peuvent tirer profit de certains concepts ou rituels méditatifs. N'hésitez pas à introduire progressivement la méditation dans leur quotidien pour voir s'ils l'apprécient.
Nous voulons tous le meilleur pour nos enfants, alors assurez-vous de veiller à ce que les vôtres reçoivent suffisamment de nutriments et fassent de l'exercice, en plus de la méditation et de la stimulation mentale.
Sources :
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-and-children-the-benefits-of-an-early-start/
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