Qu'est-ce que la pleine conscience pour les enfants ?
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Soyons honnêtes : les enfants gagneraient à pratiquer un peu la pleine conscience de temps en temps ! Bien sûr, nous les adorons, mais ils courent partout, font du bruit et, en général, se comportent comme des enfants. Et si vous pouviez leur faire découvrir les bienfaits de la pleine conscience avant même qu’ils soient assez grands pour la méditation à part entière ?
Figurez-vous que c'est possible ! Découvrons ensemble quelques activités de pleine conscience idéales pour les enfants, que vous soyez parent à la maison ou enseignant en classe.
Pourquoi essayer les activités de pleine conscience avec les enfants ?
Vous faites déjà beaucoup pour votre enfant : vous veillez à ce qu’il ait une alimentation saine, à ce qu’il prenne de bonnes multivitamines et à ce qu’il fasse de l’exercice en plein air. Mais il y a toujours plus à faire, et la pleine conscience est une chose à laquelle vous n’avez peut-être pas pensé.
Bien que les enfants soient généralement beaucoup plus énergiques que les adultes et qu'ils n'aient pas la même patience ni la même capacité de concentration, ils peuvent eux aussi tirer profit d'activités de pleine conscience . Tout comme nous, adultes, nous sentons plus calmes et plus maîtres de nous-mêmes après avoir été plus attentifs à notre corps ou à la situation, les enfants peuvent en faire autant.
En réalité, de nombreuses études démontrent que la pleine conscience peut apporter de réels bienfaits aux enfants . Par exemple :
- La pleine conscience peut aider les enfants en matière de mémoire, d'organisation et de planification ;
- Les enfants plus âgés peuvent bénéficier de la réduction du stress et de la gestion émotionnelle qui accompagnent souvent les exercices et activités de pleine conscience ;
- Même les plus jeunes enfants peuvent bénéficier de la patience requise pour les activités de pleine conscience.
Difficultés liées à l'introduction de la pleine conscience
Cependant, bien que l'introduction de la pleine conscience puisse apporter de nombreux bienfaits à vos enfants (à la maison ou en classe), elle présente aussi son lot de difficultés. Si même les adultes ont parfois du mal à atteindre un état de pleine conscience, c'est encore plus compliqué pour les enfants, car il leur est plus difficile d'organiser leurs pensées et de se concentrer sur un seul élément.
Après tout, la plupart des enfants se sentent plus à l'aise en mouvement, en courant, en jouant et en se défoulant. Cela signifie simplement que, pour intégrer efficacement la pleine conscience dans le quotidien de vos enfants, il vous faudra faire preuve d'un peu de créativité.
La plupart des excellentes activités de pleine conscience pour enfants les impliquent dans un jeu ou une activité, ou sont faciles à comprendre pour eux.
La pleine conscience à la maison
Vous souhaitez apprendre des techniques pour enseigner la pleine conscience à vos enfants à la maison ? Essayez celles-ci !
Pratiquez les différents types de pensées
Pour commencer, essayez d'apprendre à vos enfants à se concentrer sur les pensées positives. Par exemple, vous pourriez leur demander de dire cinq choses gentilles sur les personnes qu'ils ont rencontrées ce jour-là. Les enfants peuvent être un peu égocentriques par nature, mais cette activité leur apprend à prendre conscience de leur propre impact sur les autres et de l'impact que les autres ont sur eux au quotidien.
De plus, c'est un exercice de pensée positive qui est susceptible de se traduire par de meilleures habitudes de pensée à long terme !
Entraînez-vous à souffler des bulles en respirant
Envie d'initier votre enfant à la respiration dès son plus jeune âge ? Proposez-lui de faire semblant de souffler des bulles. Il devra inspirer profondément par le nez, puis expirer lentement par la bouche. Vous pouvez même utiliser de vraies bulles et des baguettes à bulles si vous en avez !
Dans les deux cas, cela apprend à votre enfant à contrôler sa respiration et lui offre un jeu amusant sur lequel se concentrer un petit moment.
Muscles du corps tendus
Voici une méthode plus directe pour initier votre enfant à la pleine conscience : invitez-le à se concentrer sur différents muscles de son corps, à les contracter ou à les relâcher progressivement. C’est un excellent moyen de lui faire découvrir son corps et de l’aider à prendre conscience de ses membres, surtout s’il est jeune et qu’il apprend encore les bases de la coordination.
En règle générale, il est préférable de ne pas trop insister. Demandez-leur seulement de contracter leurs muscles pendant quelques secondes. Cela permet d'éviter qu'ils ne s'ennuient.
Sentir les battements de cœur de l'autre
Cette activité vous permettra de créer facilement des liens avec votre enfant : faites-lui sentir votre cœur battre et vice versa. C'est aussi une bonne façon d'aborder un sujet de biologie de base, si le cœur vous en dit. Dans tous les cas, c'est une excellente excuse pour un câlin !
Demandez à votre enfant de décrire un goûter
Une dernière chose à essayer : demandez à votre enfant de décrire l’un de ses en-cas préférés pendant qu’il le mange. Non seulement cela l’oblige à réfléchir aux raisons pour lesquelles il aime cet en-cas, mais cela contribue également à développer ses compétences verbales. Vous pouvez aussi lui expliquer la composition et le rôle des différents ingrédients, et pourquoi il est important de consommer régulièrement des aliments sains et des vitamines .
La pleine conscience en classe
Enseigner la pleine conscience aux enfants en classe peut être efficace et précieux, surtout si vous essayez de les faire se calmer après la récréation.
Essayez les activités de coloriage en pleine conscience
Les enfants adorent colorier, presque sans exception. Proposez-leur de nouveaux livres ou feuilles de coloriage et laissez-les colorier tranquillement. Vous pouvez même leur proposer de présenter leurs œuvres à la fin, si vous le souhaitez !
Notez vos pensées actuelles
Vous souhaitez que votre classe soit plus attentive à ses pensées ? Proposez à vos élèves de noter toutes leurs pensées du moment. Mieux encore, encouragez-les à tenir un journal où ils consignent leurs pensées à un moment précis de la journée, par exemple après la récréation. Instaurer cette habitude sera plus facile, car vos élèves s'y attendront chaque jour.
Enseignez l'acronyme STOP
L' acronyme STOP signifie « Stop, Take a Breath, Observe, and Proceed » (S'arrêter, respirer, observer et continuer). C'est un excellent moyen d'apprendre à vos enfants la patience et la prise de décision réfléchie, notamment en cas de harcèlement ou lorsqu'il s'agit de prendre une décision dans un contexte tendu.
Enseigner cet acronyme à vos élèves peut servir à la fois de leçon de pleine conscience et de leçon sur la résolution des conflits.
Faites une promenade en pleine nature
Si votre école dispose d'un espace extérieur avec des fleurs, des arbres, etc., emmenez votre classe faire une promenade en pleine nature. Invitez-les à observer et à parler de l'environnement naturel, et profitez-en pour approfondir leurs connaissances sur le monde naturel lors d'une leçon supplémentaire.
Racontez des histoires et répétez-les
Enfin, invitez vos élèves à se raconter des histoires, puis à les répéter. Cet exercice leur permettra de développer la pleine conscience et d'apprendre à mieux assimiler les informations. De plus, il améliorera leur capacité d'écoute.
Résumé
En définitive, n'hésitez pas à utiliser une ou plusieurs des stratégies ci-dessus pour vos enfants ! Que vous soyez enseignant(e) cherchant à gérer une classe ou parent souhaitant simplement offrir à votre enfant un moment de calme et de sérénité après une journée chargée, la pleine conscience lui apportera des bienfaits concrets et renforcera votre lien.
En plus d'une bonne multivitamine , d'une alimentation équilibrée et de beaucoup d'exercice, les exercices de pleine conscience peuvent aider votre enfant à atteindre son plein potentiel.
Sources :
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-and-children-the-benefits-of-an-early-start/
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