¿Cuánta vitamina C necesitan los niños para mantenerse sanos?
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Los padres hacen todo lo posible para mantener a sus hijos sanos. Además de fomentar buenos hábitos de lavado de manos, horarios de sueño y ejercicio, una ingesta suficiente de vitamina C es otro elemento clave para ayudar a su hijo a mantenerse sano. Como adulto, probablemente sepa un poco sobre la vitamina C, pero es posible que no sepa exactamente qué es, por qué es importante y exactamente cuánta pueden necesitar sus hijos. ¡La buena noticia es que no tiene que ser médico para saber cómo la vitamina C puede promover la buena salud de su hijo! Con un poco de investigación, conocimiento y la ayuda de elementos como los suplementos, puede asegurarse fácilmente de que su hijo tenga suficiente vitamina C para mantenerse sano.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Sin embargo, debido a que es hidrosoluble, el cuerpo humano es incapaz de producirla o almacenarla, lo que significa que necesitamos obtener niveles regulares de esta importante vitamina a diario de fuentes externas. En teoría, la vitamina C se encuentra en suficientes fuentes de alimentos para que los niños puedan obtener niveles suficientes de ella solo a través de la dieta. Sin embargo, los estudios han demostrado que la suplementación con vitamina C puede tener beneficios reales en lo que respecta al sistema inmunitario y la salud general, tanto en el desarrollo infantil como en el futuro.
¿Por qué es importante la vitamina C?
La vitamina C es un potente antioxidante que proporciona una gran cantidad de beneficios a su cuerpo. Quizás lo más conocido de la vitamina C es su conexión con el sistema inmunitario. En un momento en que un sistema inmunitario fuerte es más importante que nunca debido a la preocupación por el coronavirus, es de vital importancia comprender la relación entre la vitamina C y el cuerpo de su hijo. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir los glóbulos blancos que son esenciales para una respuesta inmunitaria adecuada. Estos glóbulos blancos, llamados linfocitos y fagocitos, ayudan a identificar material "extraño" en el cuerpo que podría ser potencialmente dañino y destruirlo según corresponda. Dado que la vitamina C es un antioxidante, ayuda a proteger estas células de los radicales libres dañinos que pueden provocar estrés oxidativo. Cuando el cuerpo está bajo estrés oxidativo, puede inflamarse y ser más susceptible a cosas como la diabetes, el asma y los trastornos inflamatorios. Por lo tanto, la vitamina C no solo ayuda al cuerpo a producir glóbulos blancos, sino que también los protege para que puedan seguir haciendo su trabajo de manera efectiva.
Los beneficios de la vitamina C también se extienden a la piel. La piel es en realidad un componente muy importante del sistema inmunitario porque actúa como una barrera entre el cuerpo y los gérmenes dañinos que intentan entrar desde el exterior. Cuando se tiene la piel débil o roturas en la piel por cosas como cortes o raspaduras, estos invasores potencialmente dañinos pueden penetrar fácilmente la piel y tener la oportunidad de entrar en el torrente sanguíneo. Al asegurar que la piel esté sana gracias a las propiedades cicatrizantes de la vitamina C, puede evitar que estos gérmenes entren en el cuerpo en primer lugar.
La vitamina C también puede ayudar a prevenir la deficiencia de hierro y ayudar en la absorción de hierro del cuerpo. Aproximadamente el 9% de los niños pequeños en los Estados Unidos tienen deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro puede conducir a cosas como la anemia, que se encuentra en el 3% de los niños pequeños. El hierro es un nutriente vital ya que es necesario para la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Los niños que no comen carne, que nacieron prematuramente o que tienen sobrepeso corren un riesgo particular de deficiencia de hierro, aunque puede ocurrirle a cualquier niño que no obtenga suficiente hierro de la dieta o los suplementos. Si le preocupa que su hijo pueda estar experimentando deficiencia de hierro, aquí hay algunas señales a tener en cuenta:
- Retraso en el crecimiento y desarrollo
- Piel pálida
- Fatiga
- Poco apetito
- Respiración acelerada
- Manos y pies fríos
- Infecciones continuas
La deficiencia de hierro se puede diagnosticar mediante un análisis de sangre realizado por el pediatra de su hijo. Asegúrese de hablar con ellos si le preocupan los niveles de hierro de su hijo para que esta deficiencia pueda abordarse adecuadamente.
Aunque su hijo es joven ahora, los padres siempre quieren asegurarse de que le están dando todo lo que necesita para vivir una vida larga y saludable. La vitamina C puede ayudarle a evitar ciertas enfermedades y problemas a medida que envejece; por eso siempre es una buena idea fomentar buenos hábitos y prácticas de salud con su hijo cuando es joven para que sea más probable que los continúe cuando sea mayor. Los niveles deficientes de vitamina C se han relacionado con una variedad de problemas que incluyen problemas de pensamiento y memoria, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. En general, la vitamina C participa en procesos en todo el cuerpo que no solo mantienen a su hijo sano a corto plazo, sino que también pueden ayudar a promover su salud a largo plazo.
¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina C?
Quizás una de las mejores cosas de la vitamina C es que se encuentra de forma natural en todo tipo de alimentos deliciosos. Los cítricos son una fuente muy popular de vitamina C, pero ¿cuáles son otras fuentes?
- Guayabas con 228 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Kiwis con 93 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Pimientos con 128 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Fresas con 59 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Papayas con 61 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Brócoli con 89 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Tomates con 23 mg de vitamina C por cada 100 gramos
- Pomelos con 31 mg de vitamina C por cada 100 gramos
¿Cuánta vitamina C necesitan los niños?
Otra gran cosa de la vitamina C es que generalmente es segura incluso en niveles más altos con poco riesgo de sobredosis. Dicho esto, todavía existen las ingestas dietéticas recomendadas para la vitamina C según la edad de su hijo:
- Para niños de 1 a 3 años, necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina C al día
- Para niños de 3 a 8 años, necesitan aproximadamente 25 mg de vitamina C al día
- Para niños de 8 a 13 años, necesitan aproximadamente 45 mg de vitamina C al día
- Para adolescentes de 14 a 18 años, necesitan aproximadamente 75 mg de vitamina C al día si son hombres y 65 mg de vitamina C al día si son mujeres
Una afirmación popular sobre la vitamina C está relacionada con el resfriado común: muchas personas creen que consumir niveles más altos de vitamina C puede ayudar a prevenir el resfriado común. Quizás siempre corre a comer una naranja cuando siente un ligero cosquilleo en la garganta. Sin embargo, después de numerosos estudios sobre este tema, se ha demostrado que tomar un suplemento de vitamina C no previene el resfriado común. En todo caso, puede conducir a una duración más corta de la enfermedad o a síntomas más leves, pero esto no se aplica si comienza a aumentar el consumo de vitamina C después de que ya tiene un resfriado.
Es importante asegurarse de que su hijo obtenga suficiente vitamina C para evitar la deficiencia de vitamina C, conocida como escorbuto. Aunque el escorbuto es raro en niños en los Estados Unidos, puede ocurrir si su hijo no puede absorber adecuadamente la vitamina C. Algunos de los síntomas clave del escorbuto incluyen sangrado de encías, manchas marrones en la piel, debilidad muscular y malestar, y ictericia. Todo esto puede parecer aterrador, pero hay muchas maneras de evitarlo, incluida la suplementación con vitamina C.
¿Se puede complementar la vitamina C?
Si bien es definitivamente posible que su hijo obtenga suficiente vitamina C solo de fuentes alimenticias, los niños son notoriamente quisquillosos para comer, por lo que podría ser un poco desafiante asegurarse de que obtengan niveles suficientes de vitamina C todos los días. En estas situaciones, podría valer la pena considerar un suplemento dietético para su hijo.
Cuando se trata de suplementar la vitamina C para niños, la mejor manera de hacerlo es a través de un multivitamínico para niños. Los niños necesitan más que solo vitamina C para crecer y desarrollarse adecuadamente. De hecho, necesitan más de 15 vitaminas y minerales diferentes a diario para promover todo, desde la salud ocular hasta un mejor sueño. Si todo esto es nuevo para usted, no se preocupe, no es demasiado tarde para introducir un suplemento multivitamínico para niños que asegurará que su hijo obtenga todo lo que necesita.
Tratar de encontrar el suplemento multivitamínico adecuado para su hijo puede parecer una tarea imposible. Muchas vitaminas afirman ser saludables, pero en cambio incluyen cosas como productos químicos, rellenos y azúcares que contrarrestan los beneficios para la salud de la vitamina en sí. Para encontrar una vitamina que sea realmente beneficiosa, busque una que no contenga azúcar, esté hecha de frutas y verduras orgánicas y esté respaldada por expertos. Empresas como Hiya se han comprometido a desarrollar un multivitamínico para niños de calidad trabajando con científicos y pediatras. Contrariamente a su popularidad, las mejores vitaminas para niños no son gominolas que incluyen azúcar, productos químicos y rellenos, sino que son vitaminas masticables naturalmente endulzadas que son saludables y sabrosas al mismo tiempo.
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