¿Qué vitaminas no deben tomarse juntas?
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Tu cuerpo quiere todas las cosas buenas. Vitaminas, minerales, oligoelementos y nutrientes trabajan juntos para potenciar tu cuerpo. Si bien todos te brindan beneficios, es posible que no prefieran trabajar al mismo tiempo. Las cosas que reaccionan maravillosamente con tu cuerpo pueden no reaccionar maravillosamente entre sí.
La mayoría de las empresas de multivitaminas tienen esto en cuenta al formular sus productos. Por ejemplo, intentan ajustar las cantidades de ciertas vitaminas para promover la máxima absorción y reducir la posibilidad de una interacción contraproducente entre vitaminas y minerales, pero este no siempre es el caso.
También hay algunas cosas que las multivitaminas pueden no mencionar en la etiqueta sobre la mejor manera de tomarlas y qué suplementos o vitaminas debes evitar después de haberlas tomado. Si quieres aprovechar al máximo tus vitaminas y suplementos, debes comprender cómo tu cuerpo logrará mejor el estado de armonía perfecto para que tus productos de bienestar funcionen correctamente.
No tomes vitaminas con el estómago vacío
Muchas vitaminas y suplementos contienen ingredientes liposolubles. Esto significa que son absorbidos por la grasa de tu sistema digestivo y utilizados adecuadamente. Por ejemplo, si tomas tus vitaminas por la mañana con el estómago vacío, no hay grasa a la que puedan unirse vitaminas como la A, E, D y K.
Si estás usando estas vitaminas, no necesitas usarlas todos los días. Las vitaminas liposolubles se almacenan en tus tejidos y tu cuerpo las libera según sea necesario. Es posible acumular un exceso innecesario de vitaminas liposolubles, por lo que si crees que estás obteniendo suficiente A, E, D y K de tu dieta, no necesariamente necesitas ingerir más. Sin embargo, si deseas hacerlo, tómalas con una comida y una o dos veces por semana. Funcionarán mucho mejor para ti.
Las vitaminas hidrosolubles, como las vitaminas B, se absorben fácilmente en el agua. Tómalas con un vaso lleno de agua antes de tu comida, y las vitaminas liposolubles después de tu comida. Si estás usando un multivitamínico que combina ambas, tómalas junto con una comida y un vaso de agua.
Toma B12 y vitamina C por separado
La vitamina C desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo. Es necesaria para la función inmunológica, la producción de colágeno, la cicatrización de heridas, el mantenimiento de dientes y huesos sanos; la vitamina B12 ayuda a convertir los alimentos en energía, asiste a tu cuerpo en la fabricación de glóbulos rojos y es necesaria para el funcionamiento saludable del sistema nervioso.
También puede dificultar que tu cuerpo absorba la B12. Al final, lo único que recibirás en una cantidad sustancial es vitamina C. Espera al menos dos horas entre cada suplemento. Intenta tomar uno con el desayuno y otro con el almuerzo para asegurarte de que cada uno tenga suficiente tiempo para ser absorbido sin interferencias.
El calcio contrarresta el hierro
El calcio puede evitar que tu cuerpo digiera completamente el hierro. La combinación puede provocar malestar estomacal o algunas visitas incómodas al baño mientras luchan en tu sistema digestivo. El hierro es esencial, pero es mejor tomarlo como un suplemento individual en un momento en que el cuerpo pueda usarlo correctamente.
El hierro no necesita ser tomado con alimentos para que tu cuerpo lo use, y le cuesta llevarse bien con el calcio. Una hermosa ensalada verde con un batido de proteínas de suero de leche puede ser tu almuerzo saludable favorito después de ir al gimnasio, pero es completamente contrario al hierro. Es mejor tomar hierro en una ensalada vacía que tomarlo con verduras ricas en calcio y productos lácteos.
Magnesio, zinc y calcio juntos
Estos tres minerales son adiciones comunes a los suplementos multivitamínicos que promueven la filosofía de "todo incluido, una al día". El problema de tomar magnesio, zinc y calcio juntos es que todos intentan ser absorbidos por tu cuerpo de la misma manera. Compiten, y en esa competencia, una parte significativa de cada mineral puede perderse.
Si estás suplementando con estos tres minerales, es mejor tomarlos en dosis bajas y distribuirlos a lo largo del día. Tomar uno con cada comida asegurará que cada mineral haya tenido la oportunidad de absorberse antes de que se consuma el otro.
Los multivitamínicos y los suplementos de Omega-3 pueden interferir con otros medicamentos
Si estás tomando algún medicamento, consulta a tu médico antes de añadir cualquier multivitamínico o suplemento a tu rutina. Algunas vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega-3 pueden afectar la forma en que tu cuerpo absorbe y utiliza los medicamentos para la tiroides, los anticoagulantes,
Suplementos como la hierba de San Juan disminuyen la eficacia de muchos medicamentos necesarios. Además, pueden reducir la precisión de los anticonceptivos orales y crear consecuencias no deseadas. Por eso, muchos médicos, dentistas y cirujanos preguntarán si has estado tomando hierba de San Juan en la documentación oficial que completas antes de que comience un procedimiento o tratamiento.
Incluso si un nuevo suplemento o un batido verde con vitaminas parece bastante inofensivo, debes verificar que su contenido no interfiera con ningún medicamento que necesites para promover tu salud y bienestar. Si no puedes contactar a tu médico, llama a tu farmacia. En la mayoría de los casos, cualquier farmacéutico disponible tendrá acceso al conocimiento que necesitas.
Cómo elegir las vitaminas adecuadas
Los niños deben tomar diferentes multivitaminas porque las necesidades de un cuerpo en crecimiento son distintas a las de un cuerpo en mantenimiento. Aunque ciertos aspectos de la elección del multivitamínico adecuado (como la calidad) para tu hijo son importantes, deben estar dirigidos a las necesidades del individuo.
Todo multivitamínico que entre en tu hogar debe ser producido por una marca transparente y de buena reputación, sujeta a pruebas de laboratorio rutinarias para garantizar la calidad y la consistencia. La lista de ingredientes debe estar libre de aditivos innecesarios. Elige un multivitamínico formulado por expertos médicos y fabricado en los Estados Unidos de América. Las vitaminas fabricadas en el extranjero pueden tener diferentes estándares de pureza e higiene de fábrica.
Por último, debes asegurarte de que la dieta cumpla con las alergias, los estilos de vida y las necesidades específicas. Si necesitas una vitamina que sea vegana, sin OMG, sin gluten o sin lácteos, consulta la etiqueta. Es mejor no asumir que una vitamina cumple esas necesidades a menos que el empaque lo indique específicamente.
Multivitaminas para adultos
Las multivitaminas para adultos a menudo vienen en variedades para hombres o mujeres. No es necesario tomar un multivitamínico con género. La diferencia más significativa entre los dos suele ser la cantidad de hierro. Los niveles de hierro tienden a disminuir durante la menstruación como resultado directo de la pérdida de sangre.
La idea es que un multivitamínico específico para mujeres proporcionaría suficiente hierro para contrarrestar esa pérdida de hierro, pero no es necesario. En su lugar, se introduce más hierro en la dieta durante la menstruación en forma de un suplemento de hierro separado o a través de la dieta. La carne de res es una excelente fuente de hierro, pero los vegetarianos pueden preferir un impulso de hierro del espinacas o el chocolate negro.
Tu médico puede sugerir que tomes suplementos adicionales para ayudar a tu cuerpo a lograr objetivos específicos. Los suplementos de licopeno a menudo se recomiendan a los hombres que buscan un impulso en su salud reproductiva. La necesidad de vitaminas, minerales y micronutrientes de una mujer embarazada cambia por completo. En estos casos, debes pedirle a tu médico que te recomiende un multivitamínico o suplemento específico para tu situación.
Multivitaminas para niños
Puede ser complicado navegar por las multivitaminas infantiles. Los niños suelen ser quisquillosos para comer. Les interesa comer colores divertidos y mojar todo en kétchup. Esto hace que las espinacas y las proteínas preparadas de forma saludable sean un desafío. Los niños podrían estar perdiéndose muchas cosas vitales para su desarrollo, como el folato y el yodo. Las multivitaminas infantiles están diseñadas para proporcionarles lo que más necesitan.
Solo ten cuidado con todo ese azúcar. Las multivitaminas que incorporan azúcar y colorantes artificiales para hacer que las vitaminas gomosas sean más atractivas son contrarias al propósito de promover la salud. Asegúrate de que las multivitaminas de tu hijo no contengan más basura que beneficios.
Conclusión
En general, hay algunas vitaminas que no deben tomarse juntas, y vitaminas y suplementos específicos pueden interferir con medicamentos vitales. Navegar por el mundo de los multivitamínicos puede ser complicado porque muchos que afirman ser completos se anularán a sí mismos.
Hablar con tu médico sobre tus necesidades te ayudará a encontrar la combinación adecuada de vitaminas y suplementos o el multivitamínico correcto y te ayudará a establecer un horario para una máxima eficiencia y seguridad.
Si buscas un multivitamínico perfectamente equilibrado para tu hijo, Hiya tiene la solución perfecta. Nuestras vitaminas masticables ecológicas, sin lácteos, veganas, sin gluten y sin azúcar fueron creadas consultando a médicos sobre las necesidades nutricionales de los niños. El resultado es un multivitamínico limpio con una etiqueta precisa sin la basura que contienen muchos otros multivitamínicos infantiles.
Fuentes:
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