¿Por qué es importante el complejo de vitamina B para los niños?
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Como padre, probablemente sepa que las vitaminas son importantes para los niños. Sin embargo, cuando se trata de los diferentes tipos de vitaminas y por qué son importantes, las cosas pueden empezar a ser un poco abrumadoras. Antes de tener hijos, probablemente estaba bastante contento con su nivel de conocimiento de las vitaminas, ¡pero tener hijos lo cambia todo! Ahora, puede que quiera saberlo todo sobre las vitaminas para asegurarse de que sus hijos obtengan todo lo que necesitan para crecer grandes, fuertes e inteligentes. Afortunadamente, tiene a su disposición toneladas de recursos para aprender todo lo que necesita saber sobre las vitaminas para niños. Lo primero que debe saber es que el complejo de vitamina B es uno de los grupos de vitaminas más confusos, pero también más importantes para los niños. Si no sabe mucho sobre el complejo de vitamina B, las vitaminas en general o la nutrición para niños, ¡estamos aquí para ayudarle!
¿Qué es el complejo de vitamina B?
¿Ha oído hablar de la vitamina B antes, pero sabía que hay más de una vitamina B? Así es, ¡hay un total de ocho vitaminas diferentes dentro del complejo de vitamina B! Una cosa importante que debe saber sobre el complejo de vitamina B es que son hidrosolubles. Esto significa que se disuelven en agua y no se almacenan a largo plazo en el cuerpo. Por lo tanto, para mantener una cantidad constante de vitaminas B, debe tomarlas todos los días, ya sea a través de la dieta o de suplementos.
Aquí están las diferentes vitaminas incluidas en el complejo de vitamina B y sus nombres comunes:
- Vitamina B1 o tiamina
- Vitamina B2 o riboflavina
- Vitamina B3 o niacina/niacinamida
- Vitamina B5 o ácido pantoténico
- Vitamina B6 o piridoxina
- Vitamina B7 o biotina
- Vitamina B9 o ácido fólico
- Vitamina B12 o cianocobalamina/metilcobalamina
¿Por qué es importante el complejo de vitamina B?
Aunque los niños no necesitan necesariamente cantidades sustanciales de todas y cada una de las vitaminas del complejo B, ¡sí necesitan la mayoría de ellas! Las vitaminas B son muy importantes para el metabolismo, lo que promueve el desarrollo saludable tanto del cerebro como del cuerpo. Sin embargo, las diferentes vitaminas B realizan diferentes funciones en el cuerpo. Aquí tiene un breve resumen de las funciones específicas de cada vitamina B:
- Vitamina B1: La tiamina ayuda a promover el crecimiento y fortalecimiento de los nervios y músculos de los niños. También ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en energía.
- Vitamina B2: La riboflavina promueve la producción de glóbulos rojos sanos en el cuerpo. También ayuda en la producción de energía y la función del sistema digestivo.
- Vitamina B3: La niacina ayuda al cuerpo a convertir las grasas y los carbohidratos en energía que el cuerpo puede usar. También ayuda en la función de los sistemas digestivo y nervioso, así como en el mantenimiento de un cabello y una piel saludables.
- Vitamina B5: El ácido pantoténico se utiliza en la metabolización de grasas y carbohidratos. También ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y hormonas suprarrenales que regulan el metabolismo, el sistema inmunitario y la presión arterial.
- Vitamina B6: La piridoxina promueve el desarrollo cerebral saludable en los niños. También está conectada con sustancias químicas como la serotonina y la norepinefrina, que ayudan a regular el estado de ánimo, la función corporal normal y las respuestas al estrés.
- Biotina para niños Vitamina B7: Promueve el crecimiento de cabello, uñas y piel saludables. También es esencial en el proceso metabólico del colesterol, los aminoácidos y los ácidos grasos.
- Vitamina B9: El ácido fólico ayuda a formar glóbulos rojos sanos y contribuye a la producción adecuada de ADN.
- Vitamina B12: La cianocobalamina participa en la formación de glóbulos rojos y también promueve un sistema nervioso saludable.
¿Cuáles son las fuentes de vitamina B?
Con tantas vitaminas B diferentes y funciones únicas, podría parecer imposible asimilar todo esto. ¡La buena noticia es que el complejo de vitamina B se encuentra en muchos alimentos que su hijo probablemente ya come! Sin embargo, sigue siendo una buena idea revisar algunas de las diferentes fuentes de alimentos para la vitamina B para que sepa qué comprar en el supermercado:
- Verduras de hoja verde
- Productos lácteos como leche, queso y yogur
- Huevos
- Carne roja y aves de corral
- Pescado
- Frutos secos y semillas
- Granos enteros
- Patatas
- Frutas, especialmente plátano, pomelo y sandía
Como puede ver, el complejo de vitamina B se encuentra en una amplia variedad de alimentos diferentes. La mala noticia es que para los padres de niños quisquillosos con la comida, conseguir que los niños obtengan suficiente vitamina B solo a través de las fuentes de alimentos podría parecer un desafío imposible. Muchos alimentos que incluyen vitamina B son cosas que los niños son propensos a rechazar, como verduras, granos enteros, carne roja y pescado. Entonces, ¿qué se supone que debe hacer un padre? Una cosa que puede hacer es ser creativo con su cocina para ofrecer estos alimentos en una forma más "divertida" y apta para niños. Hay muchas recetas que disfrazan eficazmente cosas como verduras y otras opciones saludables en comidas deliciosas que su hijo realmente querrá comer sin hacer un berrinche. Sin embargo, no todos los padres tienen mucho tiempo extra que puedan pasar en la cocina con todo lo demás que sucede, como el trabajo, la escuela, las tareas, los quehaceres y las actividades extraescolares. Añadir la preparación creativa de comidas a esta lista cada vez mayor no siempre es realista o posible. En estos casos, podría valer la pena considerar otros métodos para aumentar el complejo B de su hijo, como a través de suplementos o vitaminas para niños.
¿Cuánta vitamina B necesitan los niños?
Bueno, ahora sabemos que todos los niños necesitan las diferentes vitaminas B, pero ¿exactamente cuánto necesitan? Los niveles diarios recomendados de las vitaminas del complejo B dependen de la edad de su hijo. Hay un conjunto de niveles recomendados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) si su hijo tiene menos de cuatro años, y hay un segundo conjunto de niveles recomendados si tiene cuatro años o más. Comenzando con nuestros pequeños menores de cuatro años, aquí están los diferentes niveles de vitamina B que deben obtener cada día según la FDA:
- Vitamina B1 (tiamina): 0.5-0.7 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 0.6-0.8 mg
- Vitamina B3 (niacina): 8-9 mg
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): 3-5 mg
- Vitamina B6 (piridoxina): 0.1-0.5 mg
- Vitamina B7 (biotina): 50-150 mcg
- Vitamina B9 (folato): 100-200 mcg
- Vitamina B12 (cianocobalamina/metilcobalamina): 2-3 mcg
Ahora, para nuestros hijos mayores de cuatro años:
- Vitamina B1 (tiamina): 1.5 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 1.7 mg
- Vitamina B3 (niacina): 20 mg
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): 10 mg
- Vitamina B6 (piridoxina): 2 mg
- Vitamina B7 (biotina): 300 mcg
- Vitamina B9 (folato): 400 mcg
- Vitamina B12 (cianocobalamina/metilcobalamina): 6 mcg
Como podemos ver, no importa la edad que tenga su hijo, ¡necesita vitamina B en sus cuerpos en crecimiento! Dado que las cantidades de cada tipo varían bastante, quizás la forma más fácil de asegurarse de que su hijo obtenga todas las diferentes vitaminas y minerales que necesita sea a través de un suplemento dietético.
¿Se puede suplementar la vitamina B?
Aunque muchos niños podrán obtener suficiente vitamina B solo a través de su dieta, algunos niños con restricciones dietéticas o alergias podrían no obtener suficiente vitamina B sin suplementos. Es importante asegurarse de que su hijo obtenga suficiente vitamina B para evitar la deficiencia de vitamina B. Si le preocupa que su hijo no esté obteniendo suficiente vitamina B, aquí hay algunos síntomas de problemas de salud que pueden surgir de la deficiencia de vitamina B:
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Fatiga
- Crecimiento y desarrollo más lentos de lo normal
- Erupciones cutáneas
La mejor manera de complementar la vitamina B para niños es a través de un suplemento multivitamínico. Los niños necesitan tantas vitaminas y minerales diferentes para crecer grandes y fuertes, que puede ser difícil llevar un registro de todos estos componentes diferentes para darle tranquilidad como padre. Sin embargo, un multivitamínico de calidad contendrá niveles suficientes de cada cosa que su hijo necesita, según lo determinado por expertos como profesionales de la salud y científicos. ¡De esa manera, puede estar tranquilo sabiendo que todas las necesidades nutricionales de su hijo están siendo satisfechas!
Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos multivitamínicos para niños son iguales. Algunos afirman ser un "multivitamínico completo", pero en realidad carecen de nutrientes clave que los niños necesitan. Otros pueden tener estos componentes, pero es posible que no estén en la mejor forma para su absorción en el cuerpo de los niños. Además, otros pueden tener ingredientes añadidos indeseables como azúcares, conservantes, rellenos y productos químicos, especialmente dentro de las gomitas. Después de todo, les está dando la vitamina para hacerlos más saludables, por lo que es mejor buscar una vitamina saludable, orgánica y natural hecha con alimentos integrales, frutas, verduras y arroz integral. Por eso es tan importante investigar con antelación para encontrar un suplemento vitamínico para niños de alta calidad que haya sido creado y respaldado por científicos y pediatras que realmente saben lo que hacen. Empresas como Hiya han llevado a cabo una extensa investigación y un examen minucioso de sus productos para garantizar que puedan ofrecer un multivitamínico masticable completo que tenga todo lo que los niños necesitan y nada que no necesiten. ¡Con un poco de tiempo y esfuerzo de su parte, podrá encontrar un producto que le dé confianza para dar a sus hijos y que sus hijos realmente disfruten tomando!
*La FDA desempeña un papel específico en la regulación de los nutracéuticos y para todas las empresas requiere la siguiente exención de responsabilidad: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no tiene como objetivo diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
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