Quelles vitamines ne faut-il pas prendre ensemble ?
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Votre corps a besoin de tout ce qui est bon. Vitamines, minéraux, oligo-éléments et nutriments agissent en synergie pour lui fournir l'énergie nécessaire. Bien qu'ils vous apportent tous des bienfaits, ils n'agissent pas forcément de la même manière. Ce qui fonctionne bien avec votre corps peut ne pas interagir harmonieusement entre eux.
La plupart des fabricants de multivitamines en tiennent compte lors de la formulation de leurs produits. Par exemple, ils s'efforcent d'ajuster les quantités de certaines vitamines afin de favoriser une absorption maximale tout en réduisant le risque d'interactions néfastes entre vitamines et minéraux, mais ce n'est pas toujours le cas.
Il y a aussi certains points que les multivitamines ne mentionnent pas toujours sur leur étiquette, notamment la meilleure façon de les prendre et les compléments alimentaires ou vitamines à éviter après leur ingestion. Pour tirer le meilleur parti de vos vitamines et compléments, il est essentiel de comprendre comment votre corps peut atteindre un état d'équilibre optimal pour que ces produits de bien-être agissent efficacement.
Ne prenez pas de vitamines à jeun.
De nombreuses vitamines et compléments alimentaires contiennent des ingrédients liposolubles. Cela signifie qu'ils sont absorbés par les lipides présents dans le système digestif et utilisés correctement. Par exemple, si vous prenez vos vitamines le matin à jeun, il n'y a pas de lipides auxquels les vitamines A, E, D et K peuvent se lier.
Si vous prenez ces vitamines, il n'est pas nécessaire de les prendre tous les jours. Les vitamines liposolubles sont stockées dans vos tissus et libérées par votre corps selon ses besoins. Il est possible d' accumuler un surplus inutile de vitamines liposolubles ; par conséquent, si vous pensez consommer suffisamment de vitamines A, E, D et K par votre alimentation, il n'est pas forcément nécessaire d'en prendre davantage. Toutefois, si vous le souhaitez, prenez-les au cours d'un repas, une ou deux fois par semaine. Elles seront ainsi bien plus efficaces.
Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines B, sont facilement absorbées par l'eau. Prenez-les avec un grand verre d'eau avant votre repas, et les vitamines liposolubles après. Si vous prenez un complexe multivitaminé qui combine les deux, accompagnez-le d'un repas et d'un verre d'eau.
Prenez la vitamine B12 et la vitamine C séparément.
La vitamine C joue de nombreux rôles importants dans l'organisme. Elle est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, à la production de collagène, à la cicatrisation des plaies et au maintien de la santé des dents et des os. La vitamine B12 contribue à la transformation des aliments en énergie, participe à la production de globules rouges et est indispensable au bon fonctionnement du système nerveux.
Cela peut aussi rendre plus difficile l'absorption de la vitamine B12 par votre organisme. Au final, vous n'absorberez qu'une quantité importante de vitamine C. Attendez au moins deux heures entre chaque prise. Essayez d'en prendre un au petit-déjeuner et un autre au déjeuner pour vous assurer que chacun ait suffisamment de temps pour être absorbé sans interférence.
Le calcium neutralise le fer
Le calcium peut empêcher votre corps de bien digérer le fer. Cette combinaison peut entraîner des troubles digestifs ou des envies fréquentes d'uriner, le temps que ces éléments se disputent le fer dans votre système digestif. Le fer est essentiel, mais il est préférable de le prendre seul, en complément alimentaire, à un moment où le corps est en mesure de l'utiliser correctement.
Le fer n'a pas besoin d'être consommé avec des aliments pour être assimilé par l'organisme, et il interagit mal avec le calcium. Une belle salade verte accompagnée d'un shake protéiné est peut-être votre déjeuner sain préféré après une séance de sport, mais elle est totalement incompatible avec l'absorption du fer. Il est préférable de consommer du fer avec une salade nature plutôt qu'avec des légumes verts riches en calcium et des produits laitiers.
Magnésium, zinc et calcium ensemble
Ces trois minéraux sont souvent ajoutés aux compléments multivitaminés qui prônent une approche globale et une seule dose par jour. Le problème de la prise simultanée de magnésium, de zinc et de calcium est qu'ils sont tous absorbés de la même manière par l'organisme. Ils entrent en compétition, et cette compétition peut entraîner une perte importante de chaque minéral.
Si vous prenez ces trois minéraux en complément alimentaire, il est préférable de les prendre à faibles doses et de les répartir tout au long de la journée. En prenant un comprimé à chaque repas, vous vous assurez que chaque minéral ait eu le temps d'être absorbé avant la consommation du suivant.
Les multivitamines et les suppléments d'oméga-3 peuvent interférer avec d'autres médicaments.
Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d'ajouter des multivitamines ou des suppléments à votre routine. Certaines vitamines, certains minéraux et certains acides gras oméga-3 peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe et utilise les médicaments pour la thyroïde, les anticoagulants, etc.
Les compléments alimentaires comme le millepertuis diminuent l'efficacité de nombreux médicaments essentiels. De plus, ils peuvent réduire la fiabilité des contraceptifs oraux et entraîner des effets indésirables. C'est pourquoi de nombreux médecins, dentistes et chirurgiens vous demanderont si vous prenez du millepertuis sur les documents officiels que vous remplissez avant une intervention ou un traitement.
Même si un nouveau complément alimentaire ou une poudre pour smoothie vert enrichie en vitamines semble inoffensive, il est toujours préférable de vérifier que sa composition n'interfère pas avec les médicaments que vous prenez pour votre santé et votre bien-être. Si vous ne parvenez pas à joindre votre médecin, appelez votre pharmacie. Dans la plupart des cas, un pharmacien disponible pourra vous renseigner.
Comment choisir les bonnes vitamines
Les enfants doivent prendre des multivitamines différentes, car les besoins d'un organisme en pleine croissance diffèrent de ceux d'un organisme en phase d'entretien. Si certains aspects du choix d'une multivitamine adaptée à votre enfant (comme sa qualité) sont importants, il est essentiel de les prendre en compte en fonction de ses besoins individuels.
Chaque multivitamine destinée à votre foyer doit provenir d'une marque transparente et réputée, soumise à des contrôles de qualité et de constance réguliers en laboratoire. Sa composition doit être exempte d'additifs inutiles. Privilégiez une multivitamine formulée par des experts médicaux et fabriquée aux États-Unis. Les vitamines produites à l'étranger peuvent répondre à des normes de pureté et d'hygiène différentes.
Enfin, il est essentiel de vérifier que le régime alimentaire est adapté à vos allergies, à votre mode de vie et à vos besoins spécifiques. Si vous avez besoin d'une vitamine végétalienne, sans OGM, sans gluten ou sans produits laitiers, consultez l'étiquette. Il est préférable de ne pas supposer qu'une vitamine répond à ces critères, sauf si l'emballage le précise.
Multivitamines pour adultes
Les multivitamines pour adultes existent souvent en versions homme et femme. Il n'est pas nécessaire de prendre une multivitamine spécifique à un sexe. La différence la plus importante entre les deux réside généralement dans la teneur en fer. Le taux de fer a tendance à diminuer pendant les menstruations en raison des pertes de sang.
L'idée est qu'une multivitamine spécifique aux femmes fournirait suffisamment de fer pour compenser les pertes, mais ce n'est pas nécessaire. Il est plutôt conseillé d'augmenter son apport en fer pendant les règles, soit par un complément alimentaire spécifique, soit par l'alimentation. Le bœuf est une excellente source de fer, mais les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien peuvent privilégier un apport supplémentaire en fer grâce aux épinards ou au chocolat noir.
Votre médecin peut vous suggérer de prendre des compléments alimentaires pour vous aider à atteindre certains objectifs. Les suppléments de lycopène sont souvent recommandés aux hommes qui souhaitent améliorer leur santé reproductive. Les besoins en vitamines, minéraux et micronutriments d'une femme enceinte sont complètement différents. Dans ce cas, demandez à votre médecin de vous recommander un complexe multivitaminé ou un complément alimentaire adapté à votre situation.
Multivitamines pour enfants
Choisir des multivitamines pour enfants peut s'avérer complexe. Les enfants sont souvent difficiles : ils préfèrent les aliments colorés et aiment tremper tout dans du ketchup. De ce fait, leur faire manger des épinards et des protéines saines peut être un vrai casse-tête. Ils risquent alors de manquer de nutriments essentiels à leur développement , comme l'acide folique et l'iode. Les multivitamines pour enfants sont conçues pour leur apporter ce dont ils ont le plus besoin.
Attention au sucre ! Les multivitamines qui contiennent du sucre et des colorants artificiels pour rendre les gommes vitaminées plus attrayantes vont à l’encontre de leur objectif premier : promouvoir la santé. Assurez-vous que les multivitamines de votre enfant ne contiennent pas plus d’ingrédients nocifs que de bienfaits .
À retenir
De manière générale, certaines vitamines ne doivent pas être prises simultanément, et certaines vitamines et certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments essentiels. S'y retrouver parmi les multivitamines peut s'avérer complexe, car nombre d'entre elles, se prétendant complètes, ont en réalité des effets néfastes.
Discuter de vos besoins avec votre médecin vous aidera à trouver la bonne combinaison de vitamines et de suppléments ou la multivitamine appropriée et à établir un programme pour une efficacité et une sécurité maximales.
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Sources :