Votre enfant a-t-il besoin de plus de fibres ?

Les fibres sont le nutriment préféré des nutritionnistes. Elles sont essentielles à la satiété, à la digestion, à l'équilibre de la glycémie et à la santé intestinale, qui influe sur le système immunitaire, les hormones, la santé mentale, et bien plus encore. Et elles proviennent des plantes.

On estime que 95 % des Américains ne satisfont pas leurs besoins quotidiens en fibres. Et il s'agit d'adultes. Les enfants ont souvent encore plus de difficultés. Entre les caprices alimentaires, la variété limitée des aliments et les horaires chargés, satisfaire les besoins en fibres par l'alimentation seule peut sembler un véritable défi.

Les fibres sont importantes car elles ralentissent la digestion, aident à maintenir la glycémie stable et favorisent un microbiote intestinal sain. Les fibres prébiotiques en particulier sont importantes car elles nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. Ces microbes n'influencent pas seulement la digestion, ils jouent un rôle dans la santé immunitaire, la régulation hormonale et même l'humeur. Lorsque les fibres (y compris les prébiotiques) sont sous-consommées, nous avons tendance à observer davantage de baisses d'énergie, de problèmes digestifs et moins de diversité microbienne au fil du temps. Des symptômes qui sont malheureusement assez courants chez les jeunes enfants.

La plupart des gens n'évitent pas intentionnellement les fibres, elles sont juste mises de côté. Les enfants peuvent être difficiles et exigeants, et la plupart des collations emballées et des aliments de base adaptés aux enfants laissent peu de place aux plantes ou aux fibres ajoutées.

Être parent est déjà assez difficile sans ajouter les objectifs de fibres de vos enfants à votre liste de choses à faire quotidiennement. Vous n'avez pas besoin de viser la perfection ou une refonte complète de votre alimentation. Si vous souhaitez ajouter plus de fibres à l'alimentation de vos enfants (ou à la vôtre), voici quelques idées simples :

• Une portion de baies avec leur petit-déjeuner.

• Incluez des pois chiches rôtis ou des haricots edamame à leur déjeuner.

• Mettez une assiette de légumes et de fruits après l'école. Vous n'avez pas besoin de les forcer, mais laissez-les simplement grignoter pendant qu'ils font autre chose.

• Ajoutez une portion d'avocat au dîner (ou à n'importe quel repas en fait).

• Préparez un plat à base de légumineuses (lentilles, haricots noirs, haricots blancs) dans le cadre de votre préparation de repas hebdomadaire et incluez-le dans vos repas en famille.

Au fil du temps, ces choix peuvent avoir un impact significatif sur leur apport en fibres, et pourraient même influencer le vôtre.

Cela dit, je suis aussi réaliste (et une maman). Il y a des moments où obtenir suffisamment de fibres (surtout de fibres prébiotiques) par l'alimentation seule est difficile, et de nombreux enfants souffrent de problèmes digestifs comme la constipation, que des fibres supplémentaires peuvent aider à résoudre.

C'est là qu'intervient le nouveau Kids Daily Fiber de Hiya. Il contient un mélange de fibres prébiotiques conçu pour soutenir la digestion et la santé intestinale, sans sucres ajoutés ni ingrédients artificiels. Ce n'est pas un substitut aux aliments riches en fibres, mais c'est un moyen facile de combler un manque très courant, en particulier pour les enfants sujets aux troubles gastro-intestinaux, les mangeurs difficiles qui ont du mal avec les fruits et légumes, et pendant les semaines chargées où les repas ne sont pas parfaits.

Je considère les fibres de la même manière que la plupart des bases nutritionnelles : d'abord la nourriture, puis les compléments quand cela a du sens. Lorsque nous facilitons la satisfaction des besoins des enfants (et des adultes), nous leur offrons une énergie plus stable, une meilleure digestion et une meilleure santé à long terme, sans transformer les repas en bataille.