Le magnésium pour les enfants : comment il peut favoriser le sommeil
Table of Contents
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement, à la croissance et au développement de l'organisme. Lorsqu'ils pensent à assurer à leurs enfants un apport suffisant en vitamines et minéraux, la plupart des parents se concentrent surtout sur le fonctionnement, la croissance et le développement.
On ignore souvent l'influence des vitamines et des minéraux sur le sommeil. Le magnésium, notamment, a plus d'un tour dans son sac pour favoriser un sommeil paisible. Si votre enfant ne dort pas suffisamment, voici comment le magnésium peut l'aider.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à de nombreuses fonctions importantes de l'organisme. Si le corps n'a besoin que de petites quantités de la plupart des minéraux, le magnésium est différent.
Le magnésium est un minéral essentiel , ce qui signifie que votre corps en a besoin quotidiennement en grande quantité. Il peut synthétiser certains éléments nécessaires, mais pas le magnésium. On ne peut donc s'en procurer que par l'alimentation ou des compléments alimentaires.
Quels sont les bienfaits du magnésium pour le corps ?
Une liste exhaustive des bienfaits du magnésium pour l'organisme serait interminable. Il intervient dans de nombreuses tâches microscopiques qui contribuent au bon fonctionnement de systèmes plus vastes. Le magnésium est tout aussi important pour toutes les fonctions de l'organisme. Voici quelques fonctions essentielles qui dépendent fortement du magnésium.
Maintien du rythme cardiaque
Le magnésium est un régulateur électrolytique. Les électrolytes sont des minéraux qui contribuent à la transmission des signaux « électriques » de l’organisme, comme les influx nerveux. Le cœur a besoin de magnésium pour maintenir un rythme régulier et constant.
En cas de déshydratation, le corps perd des électrolytes et le rythme cardiaque peut se dérégler dangereusement. Le magnésium, associé à un bon verre d'eau, contribue littéralement au bon fonctionnement du cœur.
Soutien des fonctions musculaires et nerveuses
Les électrolytes sont essentiels à tous les muscles, et pas seulement au cœur. À chaque contraction musculaire, le magnésium intervient dans la transmission du signal entre les muscles, les nerfs et le cerveau.
Un manque de magnésium peut même provoquer des contractions ou des spasmes musculaires, car le corps et le cerveau ne peuvent pas se transmettre correctement les informations.
Soutien de la densité osseuse
Vous souvenez-vous de toutes ces publicités télévisées des années 1990 qui expliquaient à quel point le calcium contenu dans le lait était essentiel pour vos os et vos dents ?
Ils ont omis un point essentiel : le calcium et le magnésium agissent en synergie pour fortifier les os et les dents. L’organisme stocke au moins la moitié de son magnésium dans les os, ce qui contribue à la densité osseuse globale et aide à prévenir leur fragilisation.
Agissant comme un laxatif
La raison la plus fréquente pour laquelle les médecins recommandent du magnésium aux personnes qui n'en présentent pas de carence est son effet laxatif. Le magnésium est le principal ingrédient de nombreux laxatifs, notamment les boissons laxatives transparentes prêtes à l'emploi et les poudres laxatives.
Une forte dose de magnésium peut souvent soulager la constipation sévère. Les médecins recommandent fréquemment le citrate de magnésium comme solution douce pour les enfants constipés.
Modulation de l'humeur
Le magnésium peut avoir un impact aussi important sur votre état émotionnel que sur votre état physique. En effet, un apport suffisant en magnésium pourrait être essentiel au bien-être émotionnel global et au maintien des fonctions cognitives.
Comment le magnésium peut-il favoriser le sommeil ?
Le magnésium peut aider le cerveau à réguler les neurotransmetteurs, notamment ceux qui régulent le sommeil. Certaines études suggèrent qu'un apport accru en magnésium pourrait favoriser un sommeil de meilleure qualité . Bien que la plupart des données soient anecdotiques, l'effet du magnésium sur la qualité du sommeil, tel que rapporté par les personnes concernées, est significatif.
La plupart des études ont porté sur des personnes âgées se déclarant stressées. Les enfants et les adultes ne réagissent pas toujours de la même manière, mais le magnésium agit de façon identique dans tout l'organisme. Bien qu'il ne soit pas scientifiquement prouvé que le magnésium favorise le sommeil chez les enfants, cela reste une possibilité. Les enfants doivent consommer la dose quotidienne recommandée de magnésium, même s'ils dorment suffisamment.
En résumé : il est toujours bénéfique d’aider vos enfants à consommer leur dose quotidienne de magnésium. Si, en plus, cela contribue à améliorer leur sommeil, c’est un avantage considérable.
De combien de sommeil mon enfant a-t-il besoin ?
Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, même s'ils font tout pour vous convaincre du contraire. Leur corps est encore en pleine croissance et développement, et ils utilisent le temps de sommeil pour se mettre en route.
Les enfants de cinq ans et moins devraient faire au moins une sieste par jour. Cette sieste contribue à leur besoin quotidien de sommeil. Les enfants plus âgés profitent souvent des siestes, mais il faut veiller à ce qu'elles ne remplacent pas leur sommeil nocturne.
- Nouveau-né à 3 mois : entre 14 et 17 heures par jour
- De 3 mois à 1 an : entre 12 et 16 heures par jour
- De 1 à 2 ans : entre 11 et 14 heures par jour
- De 3 à 5 ans : entre 10 et 13 heures par jour
- De 6 à 13 ans : 9 à 12 heures par jour
De quelle quantité de magnésium mon enfant a-t-il besoin ?
Les besoins en magnésium augmentent avec l'âge. À mesure que votre enfant grandit, il aura besoin de plus de magnésium pour répondre aux besoins de son organisme. Si votre enfant est très grand pour son âge, il pourrait avoir besoin d'une quantité légèrement supérieure à celle indiquée afin de favoriser une bonne densité osseuse. Il est toujours conseillé de consulter votre pédiatre.
- Nourrissons de 6 mois et moins : 30 mg par jour
- Nourrissons de 7 mois à 1 an : 75 mg par jour
- Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg par jour
- Enfants de 4 à 8 ans : 130 mg par jour
- Enfants et adolescents de 9 à 13 ans : 240 mg par jour
La carence en magnésium est relativement rare, principalement parce que les reins travaillent beaucoup pour préserver ce minéral si l'organisme n'en reçoit pas suffisamment. Bien que peu fréquente, elle peut néanmoins survenir. Le magnésium est présent en abondance dans les aliments complets. Les enfants qui ont tendance à privilégier les aliments transformés (comme les nuggets de poulet et les pizzas surgelées) présentent souvent une carence en magnésium.
Notre multivitamine quotidienne pour enfants contient plus de 15 vitamines et minéraux, favorisant le bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et le développement.
Quels aliments contiennent du magnésium ?
On trouve du magnésium en petites quantités dans de nombreux aliments. Les sources les plus riches en magnésium sont les noix, les graines, le soja et les légumes à feuilles vertes.
- 1 oz d'amandes grillées : 80 mg de magnésium par portion
- ½ tasse d'épinards cuits : 80 mg de magnésium par portion
- 1 tasse de lait de soja : 60 mg par portion
- ½ tasse de haricots noirs cuits : 60 mg par portion
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète : 50 mg par portion
- ½ tasse de riz brun cuit : 40 mg par portion
- 1 tasse de lait de vache : 25 mg par portion
Aider votre enfant à obtenir suffisamment de magnésium
Il peut être difficile d'assurer un apport suffisant en magnésium à votre enfant. Les noix, le soja et les produits laitiers comptent parmi les sources les plus riches en magnésium. Ce sont aussi des allergènes alimentaires courants. Si une personne de votre foyer souffre d'une allergie grave à l'un de ces aliments, vous ne les conservez probablement pas dans votre réfrigérateur.
Cela exclut des aliments comme les épinards et les haricots noirs. Les enfants difficiles refusent souvent catégoriquement les épinards. Les familles qui privilégient une alimentation végétale peuvent intégrer davantage d'aliments de base comme les légumineuses et le riz complet. Ces aliments sont excellents sur le plan nutritionnel, polyvalents pour la préparation des repas et parmi les produits de base les moins chers. Si votre enfant en consomme, une portion de chaque par jour peut l'aider à atteindre son apport quotidien recommandé en magnésium.
Si votre enfant est difficile en matière d'alimentation, il peut être judicieux de combler certaines carences. Essayez d'intégrer un complexe multivitaminé pour enfants à sa routine quotidienne. Pour favoriser l'endormissement et un sommeil réparateur, optez pour un complément alimentaire spécialement formulé pour les enfants , contenant du magnésium plutôt que de la mélatonine.
Conclusion : Magnésium, enfants et sommeil
Certaines études suggèrent que le magnésium pourrait favoriser un meilleur sommeil, mais on ignore encore précisément comment il agit sur le sommeil de l'enfant. Il est néanmoins important de veiller à ce que votre enfant consomme quotidiennement suffisamment de magnésium pour une croissance et un développement sains. Si, par ailleurs, son sommeil s'améliore lorsqu'il en consomme suffisamment, c'est encore mieux.
Sources :
Le magnésium est-il bon pour la relaxation et le sommeil ? | Hackensack Meridian Health
Produits associés
