Deficiencias que afectan el comportamiento de su hijo
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Tu hijo está malhumorado, cansado, irritable y, en general, de mal humor. Parece que la escuela va bien. Todo está bien en casa. Las amistades parecen ir como siempre. Entonces, ¿qué pasa? ¿De dónde vino este cambio repentino?
Hay muchas cosas que pueden contribuir a los cambios de humor en los niños, y una dieta deficiente es una de ellas.
Las vitaminas y los minerales no solo son importantes para apoyar la salud física, sino que también son igualmente importantes para la salud cerebral y el bienestar emocional.
Causas comunes de los cambios de humor en los niños
Los cambios de humor en los niños pueden ser preocupantes, pero muchos de ellos pueden remediarse fácilmente. Considera las circunstancias de tu hijo y hazle preguntas. Es posible que debas hacer algunos ajustes para que tu hijo se mantenga feliz y cómodo.
Problemas sociales
¿Está todo bien con los amigos de tu hijo? ¿Cómo se llevan en la escuela? ¿Es posible que tu hijo sea acosado o se sienta aislado?
Los niños a menudo no hablan con sus padres sobre sus problemas sociales. Si la autoestima de tu hijo se ve afectada, es hora de analizarlo más de cerca. Consulta con los maestros de tu hijo y monitorea el uso de las redes sociales por parte de tu hijo. Si es acosado, debes saberlo.
Aumento del estrés
¿Están cambiando las cosas en casa? ¿Se está volviendo más difícil la escuela? ¿Tu hijo está pasando por un cambio importante en su vida, como un traslado de escuela, la muerte de una mascota o un ser querido, o una reubicación a un nuevo hogar?
La hormona del estrés cortisol puede afectar el bienestar de los niños de manera tan significativa como puede afectar a los adultos. A menudo, los niños tienen menos formas de controlar su estrés. No tienen mucho que decir en su situación porque los adultos toman las decisiones. Habla con tu hijo. Ve si algo le está molestando y pregúntale qué puedes hacer para proporcionarle algo de alivio.
Insomnio o falta de sueño
Si tu hijo tiene problemas para dormir o se queda despierto hasta tarde para jugar o usar su teléfono, esta privación en sus niveles de energía ciertamente se manifestará en su estado de ánimo. Asegúrate de que tu hijo no se quede despierto más allá de la hora de acostarse. Retira todas las distracciones de su dormitorio.
Si tu hijo aún no puede dormir lo suficiente, una visita al médico puede ser necesaria.
Pubertad
No es solo un estereotipo. Los niños que atraviesan la pubertad son un poco más volátiles de lo normal. Tu hijo puede estar agresivo, molesto o ansioso cuando comienza a producir más hormonas.
Es un cambio masivo en sus cuerpos, y aunque es completamente normal, aún no es fácil de manejar. La mayor parte de la angustia que conlleva la pubertad debe esperarse.
Mala nutrición
Si se les deja a su aire, los niños se alimentarán voluntariamente de nuggets de pollo, helado, papas fritas y macarrones con queso. Ningún niño pedirá pez espada con espárragos a la parrilla y un vaso grande de agua. Los niños tienen tendencia a preferir los alimentos "beige", y los que no son beige obtienen su color de tintes artificiales.
Los cuerpos en crecimiento necesitan diversos nutrientes de los grupos de alimentos correctos. La confusión mental, el letargo, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse pueden ser efectos secundarios de una dieta deficiente, y afortunadamente pueden ser ayudados con una alimentación saludable.
¿Es común la mala nutrición en Estados Unidos?
La mala nutrición es un problema común en Estados Unidos. La mala nutrición puede conducir a una serie de afecciones, como la obesidad y la diabetes, debido a los altos niveles de azúcar en sangre causados por los azúcares añadidos en los alimentos cotidianos. Comer mucho no significa que estés comiendo bien. El volumen de los alimentos no importa si estos no son nutritivos. Una bolsa entera de papas fritas y un galón de refresco son unos pocos kilos de carbohidratos y líquido, pero nada de ello le hará al cuerpo el bien que pueden hacer los carbohidratos saludables como los cereales integrales.
¿Qué vitaminas y nutrientes son responsables de nuestro estado de ánimo?
Los ácidos grasos Omega 3, la vitamina D, casi todas las vitaminas B, el folato, la vitamina C y el hierro juegan un papel en la regulación de cómo funcionan nuestros cerebros y cuerpos.
Si tu hijo no está recibiendo suficiente de estas vitaminas clave, será fácil detectarlo en sus cambios de humor. Estas vitaminas clave son necesarias para la producción y regulación hormonal, especialmente cuando se trata de apoyar los neurotransmisores responsables del estado de ánimo como la serotonina y la dopamina. Cuando se detiene la producción de hormonas clave, el cerebro no puede estabilizar su estado de ánimo. Esto a menudo causa sentimientos de disforia, depresión o ansiedad.
¿Qué alimentos promueven un mejor estado de ánimo?
Las frutas ricas en antioxidantes, las verduras como las verduras de hoja verde, los lácteos bajos en grasa con probióticos y las proteínas magras pueden proporcionar muchas de las vitaminas clave que tu hijo necesita. Sin embargo, servir estos alimentos ricos en nutrientes a tus hijos y conseguir que se los coman son dos historias diferentes.
Las restricciones o preferencias dietéticas, como un hogar estrictamente vegano, pueden limitar la disponibilidad de estas vitaminas clave en la dieta de tu hijo.
Haz cambios más saludables cuando puedas. Prohibir los refrigerios o limitarlos a frutas y verduras generalmente funciona para alentar a los niños a comer comidas más saludables. No estarán llenos de galletas o papas fritas cuando llegue la hora de la cena, lo que los hará más propensos a limpiar su plato de alimentos saludables para saciar su hambre.
Suplementando la dieta de tu hijo
Una dieta deficiente puede ser apoyada por un multivitamínico diario para niños como Hiya. Nuestro multivitamínico tiene 15 vitaminas y minerales esenciales cuidadosamente seleccionados para apoyar no solo un estado de ánimo feliz, sino también sistemas inmunológicos, desarrollo y crecimiento saludables. También estamos orgullosos de endulzar nuestro multivitamínico con fruta de monje totalmente natural para un sabor que a los niños les encanta sin toda la basura azucarada que encontrarás en nuestros competidores de gomitas.
La conclusión
Agregar un multivitamínico a la rutina de tu hijo es una forma ideal de asegurarte de que reciba todos los nutrientes esenciales que necesita para crecer feliz y saludable. Especialmente si es un comedor exigente que quizás no esté obteniendo todo lo que necesita de su comida, un multivitamínico ayudará a llenar los vacíos.
Aun así, debes seguir introduciendo alimentos saludables e integrales a tu hijo, pero ten en cuenta que es posible que debas hacer algunas concesiones. El paladar joven de tu hijo aún no puede apreciar las coles de Bruselas ricas en folato o los nabos ricos en hierro.
Hasta que lo hagan, siempre hay multivitaminas.
Fuentes:
https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/nutrition.htm
https://www.thehealthy.com/mental-health/vitamins-for-depression-boost-your-mood/
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid
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