4 astuces saines pour fêter Halloween avec les enfants

Halloween approche à grands pas, et si vous êtes parent, vous entendez sans doute déjà le froissement des emballages de bonbons et les « Mais je l'avais deviné en premier ! » résonner dans la maison. Entre les seaux de friandises débordants, les disputes entre frères et sœurs pour savoir qui a eu le meilleur butin et la fameuse hypoglycémie qui s'annonce, il est facile de se dire qu'Halloween est tout sauf amusant.

Voici la bonne nouvelle : Halloween n’est pas forcément synonyme de goinfrerie. En tant que maman et diététicienne pédiatrique, j’ai quelques astuces ingénieuses pour limiter la consommation de bonbons sans gâcher le plaisir. Ces conseils ne visent pas à interdire les sucreries (car cela ne fonctionne jamais), mais à aider les enfants à profiter pleinement de cette fête et à développer une relation plus saine et sereine avec la nourriture.

Alors, prenez votre seau à citrouilles et découvrons ensemble 4 façons pratiques de rendre Halloween plus équilibré pour tous.

Astuce n°1 : Servez des protéines avant la collecte de bonbons

Avant que les déguisements ne commencent et que la chasse aux bonbons ne débute, proposez à vos enfants une collation riche en protéines. Les protéines sont digérées plus lentement que le sucre et contribuent à stabiliser la glycémie, évitant ainsi les pics et les chutes brutales de sucre qui les rendent irritables et de mauvaise humeur. De plus, les protéines procurent une sensation de satiété prolongée, ce qui réduit la probabilité qu'ils engloutissent la moitié de leurs bonbons dès leur arrivée.

Voici quelques en-cas riches en protéines, approuvés par les enfants :

• pots de yaourt grec

• smoothies au kéfir

• fromage en bâtonnets ou fromage en tranches

• roulé de dinde

• Œufs durs

• Mini quesadilla aux haricots et au fromage

• Noix (pour les enfants de 4 ans et plus)

Les enfants peuvent grignoter ces en-cas avant de sortir en ville ou pendant une courte pause entre deux visites : sur le trottoir, un banc dans un parc ou dans le jardin de quelqu’un. Si votre enfant mange mieux dans un endroit calme, servez-lui l’en-cas protéiné avant de partir, directement à table.

Astuce n° 2 : Réduisez la taille du sac d’Halloween

Les grands paniers ou taies d'oreiller sont une invitation ouverte à la surabondance de bonbons, et vous passerez des jours (voire des semaines) à les trier. Privilégiez plutôt des contenants plus petits, comme un joli sac-cadeau ou un petit seau en forme de citrouille. Un sac d'Halloween plus petit limite naturellement la quantité de bonbons que votre enfant récolte et rend cette montagne de friandises plus agréable et gérable. Les enfants auront toujours le plaisir de remplir leur sac, mais plus rapidement et avec une quantité de bonbons bien plus raisonnable.

Astuce n° 3 : Ne vous privez pas de bonbons avant Halloween

Vous pourriez être tenté de limiter la quantité de bonbons que votre enfant consomme à l'approche d'Halloween, mais cela peut s'avérer contre-productif. En effet, lorsque certains aliments (surtout les plus appétissants) sont interdits, ils deviennent souvent encore plus désirables. Autrement dit, les bonbons « interdits » acquièrent soudain un attrait irrésistible, presque magique.

Pour dédramatiser l'arrivée des bonbons, proposez des friandises ou des petits gâteaux dans les semaines qui précèdent Halloween. Bien sûr, chaque famille trouvera sa propre solution. Vous pouvez par exemple offrir un dessert au dîner quelques soirs par semaine, ou laisser votre enfant choisir une barre chocolatée pour le goûter. Ainsi, à l'approche d'Halloween, les bonbons ne seront plus qu'une simple friandise, et non un trésor rare qu'il faudra dévorer en excès.

Astuce n°4 : Élaborez une stratégie pour obtenir des bonbons

Le vrai défi survient souvent après la chasse aux bonbons, lorsque votre enfant déverse sa récolte sur le sol et la contemple comme un dragon gardant un trésor. C'est là qu'un peu d'organisation s'avère très utile.

Commencez par laisser vos enfants choisir leurs jouets préférés. Encouragez-les à sélectionner ceux qu'ils veulent absolument garder. Ensuite, décidez ensemble quoi faire du reste :

• Partagez-le : avec vos amis, vos voisins ou les adultes à la maison.

• Donnez-en : De nombreux cabinets dentaires, écoles et associations locales collectent des bonbons pour les troupes ou les œuvres caritatives locales.

• Échangez-le : proposez à votre enfant d'échanger ses bonbons contre des petits jouets, du temps de jeu supplémentaire avant le coucher ou de la monnaie.

Une fois qu'ils ont déterminé leurs aliments « incontournables », il est important d'établir des règles claires et cohérentes concernant leur consommation. Pour certaines familles, cela signifie :

• Laisser les enfants choisir une poignée de bonbons à manger tout de suite le soir d'Halloween.

• J'en garde quelques morceaux pour les déguster au goûter ou avec les repas au cours des deux prochaines semaines.

• Congeler le chocolat en surplus pour qu'il reste frais et hors de vue (hors de l'esprit).

L'essentiel est de trouver un rythme qui convienne à votre famille. En établissant un plan ensemble, les enfants savent à quoi s'attendre et peuvent savourer leurs friandises sans avoir l'impression de devoir les cacher ou de s'en gaver. Au final, vous évitez ainsi la fameuse bataille pour les bonbons.

Halloween est censé être magique, pas stressant. Avec un peu de créativité, vous pouvez aider vos enfants à profiter pleinement de cette fête, limiter la consommation excessive de bonbons et leur inculquer de bonnes habitudes qui perdureront bien après que les costumes soient rangés. Que cette nuit soit remplie de rires et de douceurs, juste ce qu'il faut ! Joyeux Halloween !