La pleine conscience pour les enfants : techniques pour les aider à se détendre et à se concentrer
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La vie peut parfois être chaotique, tant pour les parents que pour les enfants. Les parents disposent souvent de mécanismes d'adaptation efficaces pour faire face aux situations stressantes ou surstimulées. Les enfants, quant à eux, ont besoin d'apprendre des stratégies d'adaptation saines pour trouver un équilibre dans leur vie.
La pleine conscience est une méthode simple pour se calmer et se concentrer, accessible à tous, quel que soit l'âge. Voici ce que les parents doivent savoir sur les bienfaits de la pleine conscience et comment elle peut aider leurs enfants.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience, c'est vivre l'instant présent . C'est se concentrer uniquement sur ce qui se passe autour de soi, sans se laisser distraire par d'autres pensées ou émotions. La pleine conscience favorise le bien-être en encourageant la connexion à soi-même.
Cela paraît plus facile à dire qu'à faire, mais c'est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Dans certains cas, il est très facile pour les parents de trouver et d'utiliser des exercices de pleine conscience pour leurs enfants.
La pleine conscience est-elle importante pour les enfants ?
Tous les parents connaissent la difficulté de faire asseoir leur enfant et de le concentrer sur une activité productive pendant plus de quelques minutes. Cela ne signifie pas que votre enfant a un problème d'attention ou d'apprentissage. C'est simplement un enfant.
Les enfants préfèrent de loin s'amuser. Ils s'enthousiasment pour un rien et ne se calment pas toujours aussitôt. Ils ne comprennent pas instinctivement la valeur de la patience, du travail réfléchi et de la concentration prolongée. Ils s'ennuient vite et veulent passer à autre chose qui leur plaît davantage.
Cela peut devenir problématique à mesure que votre enfant grandit. La charge de travail scolaire peut s'intensifier. Il se retrouvera impliqué dans des activités exigeant un plus grand engagement, comme le sport, les clubs ou les arts martiaux. Il est important qu'il soit prêt à participer activement et à atteindre ses objectifs dès le milieu de son adolescence.
En apprenant aux enfants à pratiquer la pleine conscience dès leur plus jeune âge, on leur permet de développer et d'affiner cette compétence au fil du temps. Ils deviendront peut-être même des experts en la matière lorsqu'ils en auront le plus besoin.
Comment aider les enfants à pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est un ensemble de petites pratiques qui, mises bout à bout, forment un tout. Elle consiste à être attentif à son environnement, à ses sensations et au fonctionnement de son corps. La conscience simultanée de ces trois éléments permet de se recentrer sur le moment présent, facilitant ainsi la réalisation des tâches avec calme et concentration.
Il est possible de commencer à pratiquer la pleine conscience dès le plus jeune âge. Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire peuvent pratiquer des exercices de pleine conscience.
En les intégrant à la routine quotidienne de votre enfant, vous lui offrez une multitude d'outils d'apaisement qui favorisent l'autonomie émotionnelle et une meilleure maîtrise de soi. Cette autorégulation est essentielle au développement de l'enfant.
Les adolescents et les enfants apprennent mieux par petites doses. Une fois que votre enfant aura acquis les bases de la pleine conscience, il sera plus facile de les intégrer pleinement à sa pratique. Il existe de nombreuses façons ludiques d'utiliser la pleine conscience et ses techniques au quotidien en famille.
Respirez ensemble par le ventre
Quand on se sent submergé ou anxieux, on nous a probablement déjà dit de « respirer ». Cette phrase peut même nous crisper, car elle donne l'impression de simplifier à l'extrême le problème. Pourtant, la respiration consciente présente des bienfaits scientifiquement prouvés.
Les personnes anxieuses ou submergées par le stress peuvent respirer trop vite ou s'essouffler facilement. Être attentif à sa respiration peut aider le corps à retrouver son homéostasie, ou équilibre naturel. Une respiration calme et régulière contribue à réduire la tension physique et à stabiliser le rythme cardiaque.
Un exercice de respiration simple et amusant est la façon la plus facile d'apprendre à vos enfants la respiration consciente. Essayez ensemble la respiration abdominale. Demandez à votre enfant de vous imiter pendant que vous posez une main sur votre nombril et que vous prenez une inspiration lente et profonde jusqu'à ce que votre ventre se gonfle comme un ballon. Expliquée de cette façon, la respiration abdominale paraîtra plus ludique et captivante à votre enfant.
Retenez votre respiration et expirez lentement en dégonflant le ballon. Répétez l'exercice trois à cinq fois, et pratiquez-le quotidiennement pendant une semaine ou deux, jusqu'à ce que votre enfant y arrive. Si vous remarquez que votre enfant est stressé, vous pouvez lui suggérer de s'arrêter et de faire un « ballon pour le ventre ». Il parviendra à se calmer en quelques minutes.
Vous pouvez aussi combiner cela avec des affirmations et un scan corporel. Pendant qu'ils respirent, encouragez-les à dire des choses positives sur eux-mêmes. En commençant par les orteils : « Mes pieds me permettent de marcher et de jouer ! »
Jouez à un jeu d'observation attentif.
La conscience sensorielle peut aider à traiter des informations qui, autrement, seraient accablantes. En analysant chaque sensation pour mieux comprendre ce que vous ressentez, vous pouvez vous recentrer et mieux gérer votre environnement.
Demandez à votre enfant de rester immobile et de nommer une chose qu'il peut toucher, une chose qu'il peut goûter, une chose qu'il peut sentir, une chose qu'il peut voir et une chose qu'il peut entendre depuis l'endroit où il se trouve.
En encourageant votre enfant à se concentrer sur un sens à la fois, vous pouvez améliorer sa compréhension du monde qui l'entoure.
Ces jeux sont particulièrement amusants dans des lieux offrant de nombreuses expériences sensorielles agréables, comme la plage ou un jardin. Vous pouvez également les intégrer à des situations où vous apprenez à votre enfant une compétence essentielle, comme la préparation d'un repas.
Apprenez à votre enfant la conscience corporelle
Les enfants éprouvent constamment des émotions complexes, mais ils n'ont peut-être pas encore acquis les compétences sociales nécessaires pour vous les expliquer. Ils savent simplement qu'ils aiment ou n'aiment pas ce qu'ils ressentent. Il est beaucoup plus facile de décrire une sensation physique, et les signaux corporels peuvent aider à démystifier un état émotionnel.
L'anxiété peut parfois provoquer une sensation de nœud à l'estomac. La tristesse peut entraîner une sensation de fatigue physique. La joie peut donner aux enfants l'impression que leur corps a envie de courir ou de sauter. Demandez à votre enfant d'identifier ses sensations physiques et de les mettre en contexte avec la situation actuelle.
Demandez à votre enfant pourquoi il se sent ainsi. En y réfléchissant, il commencera à découvrir ses émotions. Vous pouvez combiner cela avec des postures de yoga simples pour cibler ces zones du corps. Essayez la posture de l'enfant ou la posture du bébé heureux pour une pratique apaisante.
Considérez chaque dîner comme un repas gastronomique.
Certains enfants ont tendance à engloutir leur nourriture si rapidement qu'on se demande s'ils ont même eu le temps de mâcher. Ils avalent généralement leur repas à toute vitesse pour le finir au plus vite et reprendre leurs activités.
Se sont-ils seulement arrêtés pour réfléchir au goût de leur nourriture ? Et à l'arôme, aux couleurs ou aux textures de leur repas ?
Encouragez vos enfants à manger plus lentement. Demandez-leur de décrire leurs sensations gustatives. Cela peut les aider à rester concentrés pendant le repas et même leur donner envie de goûter de nouveaux aliments.
En plus de stimuler les sens de vos enfants, manger en pleine conscience peut les aider à ralentir le rythme de leurs repas. Cette pratique favorise une meilleure digestion et une meilleure perception de la satiété. Ils sont ainsi plus enclins à bien mâcher leurs aliments et à laisser à leur estomac le temps de digérer. Ils sont également plus à même de se rendre compte qu'ils sont rassasiés, ce qui peut prévenir les excès alimentaires .
Favoriser la détente et une meilleure concentration dans la vie de votre enfant
La pleine conscience peut être d'une grande aide, mais elle ne constitue pas une solution complète pour favoriser la concentration et la relaxation. Notre santé mentale et physique globale dépend en grande partie de la qualité de notre alimentation.
Il y a aussi la question de la préparation du terrain pour la pleine conscience. Il ne suffit pas toujours de faire abstraction des distractions ; parfois, il faut les éliminer.
Limiter les distractions
Si quelqu'un vous tendait une pile de factures à payer et une manette de jeu vidéo, laquelle des deux auriez-vous vraiment envie de choisir ? Vous savez bien que vous préféreriez faire quelque chose d'amusant, mais vous avez appris à maîtriser vos impulsions.
Vous savez établir des priorités et vous savez que vos loisirs seront disponibles plus tard. Les enfants ne le comprennent pas toujours. De même que vous devez prioriser votre travail, vos enfants doivent prioriser leurs études. Ils pourront appliquer cette méthode à leur vie professionnelle une fois adultes.
Éteignez la télévision, rangez les écrans et mettez les jouets dans une autre pièce lorsque votre enfant a besoin de se détendre ou de se concentrer. Il ne sera ainsi pas distrait par d'autres sources de stimulation en arrière-plan ni par la tentation de faire quelque chose qui lui procure une satisfaction immédiate.
Moins il y a d'obstacles entre votre enfant et la tâche que vous lui demandez d'accomplir, plus il est susceptible de réussir à ranger, à terminer ses devoirs ou à achever sa lecture quotidienne.
Soutenir votre enfant grâce à une nutrition appropriée
La capacité à se détendre et à se concentrer est également liée à une alimentation équilibrée. Si votre enfant ne mange pas de façon variée, ses difficultés alimentaires peuvent avoir des répercussions sur presque tous ses comportements. Votre enfant a besoin de vitamines et de minéraux pour une production d'énergie normale et un développement cérébral optimal.
Une alimentation saine devrait se composer principalement d'aliments complets et variés, comme des fruits et légumes, des protéines maigres telles que la volaille et le poisson, et des céréales complètes comme le pain complet et le riz brun. Si votre enfant apprend encore à apprécier les aliments complets, un complément multivitaminé peut l'aider à combler les carences de son alimentation.
Notre multivitamine quotidienne pour enfants contient plus de 15 vitamines et minéraux, favorisant le bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et le développement.
En résumé : La pleine conscience change la donne pour les enfants
Il est facile d'enseigner à votre enfant les techniques de pleine conscience. Si la méditation de pleine conscience peut s'avérer difficile pour les enfants, vous pouvez la présenter comme un jeu pour les rendre plus captivants. Lorsque votre enfant a besoin de se détendre et de se concentrer, rappelez-lui les techniques que vous avez pratiquées.
Il est également important de minimiser les distractions lorsque votre enfant doit se concentrer et de lui fournir le carburant nécessaire à son cerveau sous forme d'aliments nutritifs.
Sources :
Exercices de pleine conscience | Clinique Mayo
Comment aider les enfants à se calmer | Institut de la santé mentale de l'enfant
Manger lentement pour prévenir la prise de poids chez les enfants | Nationwide Childrens
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