Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines afin d'obtenir un effet maximal ?
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Votre corps a besoin de vitamines. Ce qu'il ne reçoit pas en quantité suffisante par l'alimentation, il doit le puiser dans des compléments alimentaires. En théorie, c'est simple, mais en pratique, ce n'est pas toujours le cas.
Les vitamines sont plus efficaces à certains moments et avec certains repas. Certaines vitamines interagissent négativement entre elles ou avec des médicaments sur ordonnance. Il faut trouver le juste équilibre, et pour que vos vitamines vous soient bénéfiques, vous devez maîtriser cet équilibre délicat.
Ai-je vraiment besoin de toutes ces vitamines ?
Vous n'avez peut-être pas besoin de prendre une grande quantité de vitamines. En fait, il est même conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre de nombreuses vitamines et compléments alimentaires.
Si votre alimentation quotidienne vous apporte déjà les apports journaliers recommandés en vitamines, minéraux et nutriments, la prise de vitamines supplémentaires sous forme de compléments alimentaires serait inutile.
Les vitamines et autres compléments alimentaires sont utiles aux personnes souffrant de troubles de l'absorption liés à une chirurgie bariatrique ou gastro-intestinale, ou à des affections intestinales. Ils sont également bénéfiques pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien, dont l'alimentation peut être pauvre en certaines vitamines.
Avant de vous lancer dans une cure de vitamines, parlez-en à votre médecin. Il pourrait être judicieux de prendre des suppléments de certaines vitamines en fonction de vos besoins spécifiques. Votre médecin vous conseillera sur les vitamines ou minéraux dont vous pourriez bénéficier.
Toutes les vitamines agissent différemment.
Certaines vitamines sont hydrosolubles, c'est-à-dire qu'elles se dissolvent dans l'eau. Votre corps peut ainsi les assimiler facilement à tout moment, surtout si vous les prenez avec un grand verre d'eau.
D'autres vitamines, comme les vitamines A, E, D et K, sont liposolubles. Votre corps doit les associer à des graisses pour pouvoir les utiliser efficacement. Un verre d'eau ne suffit pas.
Certaines vitamines et certains minéraux entrent en compétition pour être absorbés. Le calcium, le magnésium et le zinc, par exemple, se livrent une lutte constante pour attirer l'attention de l'organisme.
La vitamine C peut empêcher votre corps d'utiliser efficacement la vitamine B12. C'est pourquoi il est conseillé de prendre vos vitamines et minéraux selon un horaire précis afin d'en optimiser l'efficacité.
À quoi bon prendre des vitamines si votre corps ne peut pas les utiliser ? Vous ne voulez pas que les interactions médicamenteuses vous ramènent à la case départ.
Des vitamines le matin
Les vitamines hydrosolubles sont faciles à prendre le matin. Vous pouvez les prendre avec un verre d'eau ou une tasse de café, et elles agiront immédiatement.
Vous ressentirez peut-être mieux les bienfaits des vitamines B le matin, car elles ont tendance à stimuler le métabolisme et à favoriser la production naturelle d'énergie. Ce n'est pas un effet recherché après le dîner, lorsque la nuit commence à se détendre.
Les vitamines avec un repas approprié
Les vitamines A, E, D et K sont liposolubles. Si vous prenez un petit-déjeuner léger ou si vous pratiquez le jeûne intermittent le matin, votre corps ne pourra pas les utiliser efficacement. Il est donc nécessaire d'avoir une petite quantité de lipides dans l'organisme.
Prenez des vitamines liposolubles avec un yaourt, une salade à la vinaigrette à l'huile d'olive ou un morceau de saumon grillé. Les bonnes graisses faciliteront l'assimilation de ces vitamines par votre organisme.
Prendre certaines vitamines en fonction des médicaments
Certains médicaments pour la thyroïde et les statines peuvent interagir négativement avec certaines vitamines ou certains minéraux. Si vous prenez des médicaments, quels qu'ils soient, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires.
Votre médecin vous expliquera comment espacer la prise de vos vitamines et médicaments, ou même si vous devez prendre ces vitamines ou minéraux.
Espacer la prise de certaines vitamines
La vitamine C peut avoir un impact sur la capacité de votre corps à utiliser la vitamine B12, dont il a besoin pour la production d'énergie.
Laissez à votre corps deux heures pour assimiler pleinement chaque vitamine avant d'en prendre une autre. Si vous avez pris de la vitamine B12 au petit-déjeuner, prenez de la vitamine C au déjeuner. Ainsi, un délai suffisant s'écoulera et vous profiterez pleinement des bienfaits de chaque vitamine.
Le calcium, le magnésium et la vitamine D forment un trio essentiel. La vitamine D favorise l'absorption du calcium par l'organisme, tandis que le magnésium contribue à sa fixation dans les os. Il est possible et même recommandé de prendre du calcium et de la vitamine D simultanément, mais il est plus surprenant de constater que le calcium et le magnésium doivent être pris à des moments différents .
Bien qu'ils aient tous deux besoin de travailler ensemble, ils devront d'abord se disputer l'absorption.
Laisser le temps à l'un d'être absorbé avant d'utiliser l'autre garantit leur synergie. Si vous les prenez à faibles doses, vous n'aurez pas à vous soucier de cette interaction. Ils peuvent agir simultanément en quantités modérées sans surcharger votre organisme.
Ensuite, il vous suffit de veiller à consommer simultanément votre vitamine D et votre calcium. Cela peut poser problème si vous prenez de la vitamine D en même temps que de la vitamine A, car cela risque de diminuer la quantité de vitamine D finalement absorbée. Vous devrez alors prendre davantage de vitamine D pour compenser cette perte.
Mais il y a un autre problème ! Votre corps utilise les vitamines hydrosolubles dont il a besoin et les élimine. Il stocke les vitamines liposolubles dans vos cellules adipeuses. Les vitamines A et D sont toutes deux liposolubles.
Leur consommation régulière pourrait avoir des conséquences négatives. Cependant, il n'est pas nécessaire de transporter une grande quantité de vitamines que votre corps ne peut pas utiliser.
Quelle est la meilleure solution ?
Il existe de nombreux problèmes complexes liés aux interactions et à la compétition entre les vitamines.
Gérer plusieurs compléments vitaminiques peut s'avérer compliqué, surtout en déplacement. Il faut se souvenir de ce qu'il faut prendre et à quel moment, et il faut emporter une boîte de compléments à chaque repas.
C'est difficile à gérer, et pour la plupart des gens, c'est inutile.
Si votre médecin estime qu'une supplémentation en vitamines sans interaction avec vos médicaments essentiels pourrait vous être bénéfique, la meilleure solution consiste à prendre un complexe multivitaminé biodisponible conçu ou recommandé par des médecins.
Du moment que le complément alimentaire contient les éléments nécessaires, il est difficile de se tromper.
Les vitamines et minéraux, sous leurs formes les plus biodisponibles, peuvent être savamment combinés pour éviter les interactions entre eux et leur utilisation. Si le complément contient des vitamines liposolubles, prenez-le avec votre premier repas de la journée pour faciliter leur assimilation par l'organisme. C'est une solution simple et efficace, sans souci.
Les marques de vitamines réputées ont déjà fait les calculs. Il vous suffit de prendre le complément une fois par jour.
Qu'en est-il des vitamines pour enfants ?
Beaucoup d'enfants sont difficiles en matière d'alimentation, et les macaronis au fromage ne suffisent pas à couvrir leurs besoins nutritionnels. Il est important de parler de nutrition avec vos enfants et de leur expliquer l'importance de faire des choix alimentaires sains .
Même s'ils ne comprennent pas tout de suite, le fait de poursuivre la conversation et de les encourager à essayer de nouveaux aliments finira par porter ses fruits.
En attendant, il est essentiel qu'ils reçoivent les vitamines et minéraux nécessaires qui leur font défaut. Si le pédiatre de votre enfant confirme qu'une supplémentation peut combler ces carences, la meilleure solution consiste à utiliser un complexe multivitaminé pour enfants formulé par des pédiatres.
Bien que les enfants aient des besoins spécifiques, l'alimentation des enfants américains moyens présente souvent des carences en vitamines et minéraux . Hiya a collaboré avec des pédiatres pour identifier ces carences et trouver une solution pour les combler grâce à une multivitamine favorisant la santé, la croissance et le développement.
À retenir
La prise de compléments vitaminiques peut vite devenir compliquée. Prendre plusieurs gélules par jour à des heures différentes est déroutant. Si la prise de vitamines est un processus aussi complexe, vous serez moins enclin à les prendre.
La meilleure solution consiste à éviter de prendre plusieurs compléments alimentaires et à opter pour une multivitamine formulée par des experts, contenant des minéraux, que vous pouvez prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner.
Le même principe s'applique aux multivitamines pour enfants . Leur donner une vitamine à croquer saine, une fois par jour, les aidera à combler leurs besoins nutritionnels d'une manière qui leur soit familière.
Les enfants n'aiment pas prendre de comprimés, et si vous leur demandez d'en prendre toute la journée à différents moments, vous vous heurterez probablement à des résistances constantes.
Hiya a formulé la dose quotidienne idéale pour les enfants difficiles qui ont encore beaucoup de croissance à faire.
Sources :
7.2 : Vitamines liposolubles | Médecine LibreTexts
Causes de la malabsorption | Analyses de laboratoire en ligne
Suppléments de calcium : quand faut-il les prendre ? | Mayo Clinic
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