Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des vitamines afin d'obtenir un effet maximal ?
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Votre corps a besoin de vitamines. Ce qu'il ne reçoit pas suffisamment de la nourriture, les suppléments aident à combler le manque. En théorie, cela semble simple, mais le moment de la prise, l'absorption et les interactions peuvent rendre les choses un peu plus compliquées.
Les vitamines agissent mieux lorsqu'elles sont prises dans les bonnes conditions. Certaines sont mieux absorbées avec les repas, d'autres à jeun, et quelques-unes peuvent se concurrencer ou interagir avec des médicaments sur ordonnance. Comprendre comment les vitamines agissent vous aide à en tirer le meilleur parti.
Ai-je vraiment besoin de toutes ces vitamines ?
Tout le monde n'a pas besoin de plusieurs suppléments, et vous ne devriez pas commencer à en prendre sans en parler d'abord à votre médecin. Si vous atteignez déjà les apports quotidiens recommandés en vitamines et minéraux par l'alimentation, une supplémentation supplémentaire n'apportera probablement aucun bénéfice additionnel.
Ceci dit, les suppléments peuvent être utiles pour les personnes atteintes de maladies qui affectent l'absorption (comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou les maladies auto-immunes) ou les personnes suivant des régimes végétaliens ou végétariens qui peuvent manquer de nutriments comme la vitamine B12, le fer ou les oméga-3.
Avant de commencer à prendre des suppléments, consultez votre médecin ou votre pédiatre. Ils pourront identifier d'éventuelles carences et ne recommander que ce dont vous ou votre enfant avez réellement besoin.
Toutes les vitamines agissent différemment
Certaines vitamines sont hydrosolubles, ce qui signifie qu'elles se dissolvent dans l'eau et ne sont pas stockées dans votre corps. Votre corps peut facilement utiliser ces vitamines à tout moment, surtout si vous les prenez avec un grand verre d'eau.
D'autres vitamines, comme les vitamines A, E, D et K, sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles sont absorbées avec les graisses alimentaires et stockées dans le foie et les tissus adipeux.
Certaines vitamines et minéraux se concurrencent pour l'absorption. Le calcium, le magnésium et le zinc utilisent des voies similaires dans l'intestin.
Espacer les suppléments concurrents peut aider à maximiser l'absorption.
Vitamines le matin
Les vitamines hydrosolubles (comme la vitamine C et les vitamines B) sont faciles à prendre le matin avec un verre d'eau. Les vitamines B aident le corps à convertir les aliments en énergie, c'est pourquoi certaines personnes préfèrent les prendre tôt dans la journée.
Vitamines avec le bon repas
Les vitamines A, E, D et K sont liposolubles. Si vous prenez un petit-déjeuner léger ou pratiquez le jeûne intermittent le matin, votre corps n'utilisera pas efficacement ces vitamines. Vous avez besoin d'un peu de graisse dans votre système.
Prenez des vitamines liposolubles avec du yaourt, une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive ou un morceau de saumon grillé. Les bonnes graisses aideront à acheminer ces vitamines vers votre corps.
Prendre certaines vitamines en fonction des médicaments
Certains médicaments interagiront négativement avec certaines vitamines ou certains minéraux. Si vous prenez des médicaments, quels qu'ils soient, vous devez en parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Votre médecin vous expliquera comment espacer la prise de vos vitamines et de vos médicaments, ou si vous devez même prendre ces vitamines ou ces minéraux.
Espacer certaines vitamines
La vitamine C peut affecter la capacité de votre corps à utiliser la vitamine B12, dont il a besoin pour la production d'énergie.
Laissez à votre corps deux heures pour utiliser pleinement l'une ou l'autre avant de prendre la suivante. Si vous avez pris de la B12 au petit-déjeuner, prenez de la vitamine C au déjeuner. Cela assurera qu'un laps de temps adéquat s'est écoulé et que vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de chaque vitamine.
Le calcium, le magnésium et la vitamine D forment un trio dynamique. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, et le magnésium aide votre corps à déposer le calcium dans vos os. Vous pouvez et devez prendre du calcium et de la vitamine D ensemble, mais ce qui peut surprendre, c'est que le calcium et le magnésium ont besoin d'être pris à des moments différents.
Bien qu'ils doivent tous deux travailler ensemble, ils se concurrenceront d'abord pour l'absorption.
Laisser l'un s'absorber avant d'utiliser l'autre garantit qu'ils peuvent travailler ensemble. Si vous les prenez à petites doses, vous n'aurez pas à vous soucier de cette concurrence. Ils peuvent tous deux partager la vedette en quantités modestes sans surcharger votre corps.
Ensuite, tout ce dont vous avez à vous soucier est de prendre votre vitamine D et votre calcium en même temps. Cela pourrait être un problème si vous prenez cette vitamine D en conjonction avec de la vitamine A, ce qui pourrait diminuer la quantité de vitamine D que vous absorbez finalement. Cela signifie que vous devrez prendre plus de vitamine D pour surcompenser la perte.
Quelle est la meilleure solution ?
Il y a plus d'un problème complexe avec les interactions et les vitamines qui se concurrencent.
Gérer les suppléments vitaminiques individuels peut être difficile, surtout lorsque vous êtes en déplacement. Vous devrez vous souvenir de ce que vous devez prendre et quand, et vous aurez un récipient de suppléments à prendre à chaque repas.
C'est difficile à gérer, et pour la plupart des gens, c'est inutile.
Si votre médecin pense que vous pourriez bénéficier d'une supplémentation en vitamines qui n'interagira pas avec les médicaments essentiels, la meilleure chose à faire est de prendre une multivitamine biodisponible conçue ou recommandée par des médecins.
Tant que le supplément contient ce dont vous avez besoin, il est difficile de se tromper.
Les vitamines et les minéraux sous leurs formes les plus biodisponibles peuvent être habilement mélangés pour éviter les conflits d'absorption. Si le supplément contient des vitamines liposolubles, prenez-le avec votre premier repas de la journée pour aider votre corps à utiliser les vitamines. C'est une solution unique dont vous n'aurez pas à vous soucier.
Les marques de vitamines réputées ont déjà fait les calculs. Tout ce que vous avez à faire est de prendre le supplément une fois par jour.
Qu'en est-il des vitamines pour enfants ?
De nombreux enfants sont difficiles en matière de nourriture, et les macaronis au fromage seuls ne suffiront pas à satisfaire les besoins nutritionnels d'un jeune en pleine croissance. Il est important de discuter de la nutrition avec vos enfants et de leur expliquer l'importance de faire des choix sains.
Bien qu'ils ne le comprennent pas tout de suite, maintenir la conversation et les encourager à essayer de nouveaux aliments finira par porter ses fruits avec le temps.
En attendant, ils ne peuvent pas se permettre de se passer des vitamines et minéraux essentiels qui leur manquent. Si le pédiatre de votre enfant convient qu'une supplémentation peut aider à combler les lacunes, la meilleure façon d'aider votre enfant à satisfaire ses besoins est d'utiliser une multivitamine pour enfants formulée par des pédiatres.
Si les enfants ont des besoins spécifiques, de nombreuses vitamines et minéraux manquent souvent dans l'alimentation de l'enfant américain moyen. Hiya a collaboré avec des pédiatres pour identifier ces lacunes et la manière de les combler avec une multivitamine afin de favoriser la santé, la croissance et le développement.
Conclusion
Gérer le moment de la prise des compléments vitaminiques peut très vite devenir compliqué.
La meilleure solution est d'éviter les suppléments multiples et de s'en tenir à une multivitamine experte formulée avec des minéraux que vous pouvez prendre au petit-déjeuner ou au déjeuner.
La même philosophie s'applique aux multivitamines pour enfants. Leur donner une vitamine à croquer saine une fois par jour les aidera à satisfaire leurs besoins nutritionnels d'une manière qui leur est compréhensible.
Hiya a formulé le parfait complément quotidien pour les enfants difficiles qui ont encore beaucoup à grandir.
Sources :
7.2: Vitamines Liposolubles | Medicine LibreTexts
Causes de la malabsorption | Lab Tests Online
Suppléments de calcium : Quand doivent-ils être pris ? | Mayo Clinic
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