Voyager avec des enfants en été : 7 conseils pratiques pour que chacun se sente au mieux

Les valises sont bouclées, l'itinéraire est (plus ou moins) établi, et l'excitation est palpable. Voyager en été avec des enfants peut être synonyme de souvenirs inoubliables. Mais cela peut aussi s'accompagner de siestes manquées, de crises de colère dues aux en-cas et de maux de ventre soudains juste au moment d'embarquer.

En tant qu'infirmière et maman, j'ai appris qu'un peu d'organisation est essentiel. Inutile d'emporter une valise pleine de compléments alimentaires ou de suivre un emploi du temps rigide : quelques astuces bien pensées suffisent pour que votre enfant soit au meilleur de sa forme, même en déplacement.

Que vous preniez la route, traversiez le pays en avion ou partiez chez grand-mère pour le week-end, voici 7 conseils testés et approuvés en voyage pour que les enfants se sentent bien et que vous puissiez vous concentrer sur les moments importants, et non sur le chaos.

1. Commencez fort avec une routine solide

Les journées de voyage peuvent être imprévisibles, mais votre matinée n'a pas à l'être. L'un des moyens les plus simples d'aider votre enfant à se sentir en sécurité avant une journée d'avion, de train ou de longs trajets en voiture est de conserver votre routine habituelle.

Réveillez-vous à votre heure habituelle, servez-vous un petit-déjeuner familier et conservez la même routine matinale qu'à la maison, qu'il s'agisse de quelques étirements rapides, de quelques mouvements ou d'une chanson préférée pour faire sortir tout le monde.

Même si tout le reste de la journée semble nouveau, un début de journée serein peut aider chacun à se sentir un peu plus en phase.

2. L'hydratation est votre super-pouvoir

Entre l'air sec des cabines d'avion, les longs trajets en voiture et le soleil estival, voyager peut être étonnamment déshydratant pour les enfants. Et lorsqu'ils sont excités ou distraits, ils oublient souvent de boire.

C'est pourquoi je considère l'hydratation comme une nécessité, et non comme un simple plus.

Prévoyez une gourde réutilisable pour chaque membre de la famille et assurez-vous qu'elle soit facilement accessible tout au long de la journée. Gardez-la remplie et visible dans les sacs à dos, les porte-gobelets ou le panier de la poussette. Proposez-leur régulièrement de boire, même s'ils disent ne pas avoir soif.

Les en-cas riches en eau peuvent aussi être utiles. Pensez à la pastèque, aux oranges, aux concombres, aux fraises : rafraîchissants et hydratants.

Lors des journées particulièrement chaudes ou actives, nous emportons la poudre d'hydratation quotidienne Hiya's Kids comme solution de secours. Elle aide à reconstituer les électrolytes essentiels sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels : idéale pour maintenir l'énergie et le bien-être des enfants lors des longs voyages.

3. Préparez vos bagages intelligemment avec une trousse « au cas où ».

Même les voyages les mieux organisés peuvent connaître des imprévus : retards, siestes manquées, crises de colère dans le siège auto. Une petite trousse bien fournie peut faire des merveilles pour transformer le chaos en sérénité.

Voici ce que j'inclus toujours dans le nôtre :

• Des vêtements de rechange pour chaque enfant (et peut-être une chemise propre pour vous).
  

• Des collations saines et sans dégâts
  

• Lingettes, mouchoirs et désinfectant pour les mains
  

• Articles de premiers secours de base (pansements, analgésiques adaptés aux enfants, etc.)
  

• Bouteilles d'eau réutilisables et sachets d'hydratation
  

• Des objets réconfortants comme une couverture préférée, un animal en peluche ou une tétine
  

• Distractions : un nouveau jouet, un jeu de cartes simple, des autocollants ou un livre neuf qu'ils n'ont jamais vu auparavant.
  
  

Considérez-le comme votre kit de survie parentale : assez petit pour tenir dans un sac à dos ou un bagage cabine, mais suffisamment puissant pour vous aider en cas de changements d'humeur ou de crises imminentes.

4. Nourrissez-vous d'aliments naturels — et n'oubliez pas les vitamines !

Les journées de voyage sont souvent imprévisibles, ce qui complique la préparation de repas équilibrés. Emporter des en-cas riches en nutriments, comme des fruits, des légumes, des noix et des protéines, permet de maintenir un niveau d'énergie stable et de satisfaire sa faim.

Voici quelques-uns des plats préférés de ma famille :

• Des fruits frais comme des tranches de pommes, des raisins ou des clémentines (préparés et emballés dans des contenants réutilisables)
  

• Des légumes coupés en morceaux, comme des carottes, des rondelles de concombre ou des lanières de poivron.
  

• Beurres de noix ou de graines en sachets individuels (excellents avec des fruits ou des craquelins)
  

• Craquelins de grains entiers ou galettes de riz
  

• Œufs durs (si vous voyagez en voiture ou si vous avez une glacière)
  

• Bâtonnets ou cubes de fromage pour un apport en protéines
  

• Barres de granola à faible teneur en sucre avec des ingrédients alimentaires complets
  

• Pois chiches grillés ou mélange de fruits secs (sans noix si nécessaire)

Même avec des collations saines, il est facile de manquer de nutriments essentiels lorsque les habitudes alimentaires sont perturbées. C'est là qu'une vitamine quotidienne de qualité entre en jeu. La multivitamine quotidienne pour enfants Hiya, à croquer et approuvée par les pédiatres , se glisse facilement dans votre bagage à main : aucun risque de fuite, aucune complication, un souci de moins lors de vos déplacements.

5. Faites bouger tout le monde après de longues journées de voyage

Après des heures passées en voiture ou en avion, les enfants (et les adultes) ont besoin de bouger. Une activité physique douce permet de se ressourcer, d'améliorer leur humeur, de faciliter la digestion et de dépenser l'énergie accumulée pendant le voyage.

Profitez des aires de repos pour vous étirer, faire un petit tour à l'hôtel ou dans votre location, ou mettre de la musique pour danser un peu. Même quelques minutes de mouvement peuvent faire toute la différence et aider votre enfant à gérer son énergie et à s'acclimater à son nouvel environnement, surtout à l'heure du coucher.

6. Le sommeil est plus important que vous ne le pensez.

Entre les décalages horaires, les heures de coucher tardives et toute l'excitation, il est facile pour les enfants de manquer de sommeil en voyage, et cela peut se faire sentir rapidement.

Essayez de conserver vos habitudes de sieste ou de détente avant de dormir. Emportez avec vous des objets familiers pour vous endormir, comme votre couverture préférée, votre doudou ou une histoire. Des rideaux occultants portables ou une application de bruit blanc peuvent recréer l'environnement de votre foyer et rendre les nouveaux espaces plus apaisants.

Même si tout le reste est chamboulé, privilégier le sommeil peut aider votre enfant à rester calme, énergique et prêt à profiter de l'aventure.

7. Prévoyez une marge de manœuvre (et une dose d'humour)

Emploi du temps chargé et enfants font rarement bon ménage. Les jours de voyage sont imprévisibles : embouteillages, couche qui déborde, besoin urgent de goûter…

Prévoir du temps supplémentaire entre les activités permet de gérer les imprévus et d'éviter que tout le monde ne se sente pressé. Évitez de surcharger votre programme : les moments de détente sont tout aussi précieux que les visites.

Et si les choses tournent mal ? Respirez un bon coup, prenez une collation et reprenez vos esprits. Un peu d’humour et de souplesse permettent souvent de transformer les petits tracas du voyage en souvenirs dont on pourra rire plus tard.

Voyages sûrs, sains et agréables

Avec un peu d'organisation, voyager avec des enfants n'est pas forcément synonyme de chaos. De l'hydratation à la mise en place de routines simples, ces petits détails peuvent faire toute la différence pour que votre enfant se sente au mieux de sa forme, et que vous puissiez ainsi profiter pleinement du voyage.

De bonnes collations, une hydratation suffisante et de la flexibilité sont les clés de journées de voyage saines et agréables, que vous fassiez un court trajet en voiture ou un voyage à travers le pays en avion.

Je vous souhaite un été rempli de nouveaux endroits, de grandes aventures et de souvenirs inoubliables, avec moins d'imprévus et plus de plaisir en cours de route.