Pourquoi le complexe vitaminique B est-il important pour les enfants ?
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En tant que parent, vous savez probablement que les vitamines sont importantes pour les enfants. Cependant, lorsqu'il s'agit des différents types de vitamines et de leur importance, cela peut vite devenir un peu complexe. Avant d'avoir des enfants, vos connaissances en vitamines vous semblaient probablement suffisantes, mais l'arrivée d'enfants change tout ! Désormais, vous souhaitez peut-être tout savoir sur les vitamines afin de vous assurer que vos enfants reçoivent tout ce dont ils ont besoin pour grandir, être forts et intelligents ! Heureusement, de nombreuses ressources sont à votre disposition pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur les vitamines pour enfants. Il est important de savoir que le complexe de vitamines B est l'un des groupes de vitamines les plus complexes, mais aussi les plus essentiels pour les enfants. Si vous ne connaissez pas grand-chose au complexe de vitamines B, aux vitamines en général ou à la nutrition infantile, nous sommes là pour vous aider !
Qu'est-ce que le complexe vitaminique B ?
Vous avez sans doute déjà entendu parler de la vitamine B, mais saviez-vous qu'il en existe plusieurs ? En effet, le complexe vitaminique B comprend huit vitamines différentes ! Il est important de savoir que les vitamines du complexe B sont hydrosolubles. Cela signifie qu'elles se dissolvent dans l'eau et ne sont pas stockées durablement dans l'organisme. Par conséquent, pour maintenir un apport constant en vitamines B, il est essentiel d'en consommer chaque jour, que ce soit par l'alimentation ou par des compléments alimentaires.
Voici les différentes vitamines qui composent le complexe de vitamines B et leurs noms communs :
- Vitamine B1 ou thiamine
- Vitamine B2 ou riboflavine
- Vitamine B3 ou niacine/niacinamide
- Vitamine B5 ou acide pantothénique
- Vitamine B6 ou pyridoxine
- Vitamine B7 ou biotine
- Vitamine B9 ou acide folique
- Vitamine B12 ou cyanocobalamine/méthylcobalamine
Pourquoi le complexe vitaminique B est-il important ?
Bien que les enfants n'aient pas nécessairement besoin de quantités importantes de chaque vitamine du complexe B, ils en ont besoin de la plupart ! Les vitamines B sont essentielles au métabolisme, qui favorise le bon développement du cerveau et du corps. Cependant, chaque vitamine B a un rôle spécifique dans l'organisme. Voici un bref aperçu des fonctions de chaque vitamine B :
- Vitamine B1 : La thiamine contribue à la croissance et au renforcement des nerfs et des muscles des enfants. Elle aide également l’organisme à transformer les glucides en énergie.
- Vitamine B2 : La riboflavine favorise la production de globules rouges sains dans l’organisme. Elle contribue également à la production d’énergie et au bon fonctionnement du système digestif.
- Vitamine B3 : La niacine aide l’organisme à transformer les graisses et les glucides en énergie utilisable. Elle contribue également au bon fonctionnement des systèmes digestif et nerveux, ainsi qu’au maintien de cheveux et d’une peau sains.
- Vitamine B5 : L’acide pantothénique intervient dans le métabolisme des graisses et des glucides. Il contribue également à la production de globules rouges et d’hormones surrénaliennes qui régulent le métabolisme, le système immunitaire et la pression artérielle.
- Vitamine B6 : La pyridoxine favorise le bon développement cérébral chez l’enfant. Elle est également liée à des substances chimiques comme la sérotonine et la noradrénaline, qui contribuent à réguler l’humeur, le fonctionnement normal de l’organisme et la réponse au stress.
- La vitamine B7 ( biotine) favorise la croissance de cheveux, d'ongles et d'une peau sains chez l'enfant . Elle est également essentielle au métabolisme du cholestérol, des acides aminés et des acides gras.
- Vitamine B9 : L'acide folique aide à la formation de globules rouges sains et contribue également à une production correcte d'ADN.
- Vitamine B12 : La cyanocobalamine participe à la formation des globules rouges et favorise également un système nerveux sain.
Quelles sont les sources de vitamine B ?
Avec autant de vitamines B différentes et leurs fonctions uniques, il peut sembler impossible de tout retenir. La bonne nouvelle, c'est que le complexe vitaminique B se trouve dans de nombreux aliments que votre enfant consomme probablement déjà ! Toutefois, il est toujours utile de passer en revue quelques-unes des différentes sources alimentaires de vitamine B afin de savoir quoi acheter au supermarché :
- Légumes à feuilles vertes
- Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt
- Œufs
- Viandes rouges et volailles
- Poisson
- Noix et graines
- Céréales complètes
- Pommes de terre
- Les fruits, notamment la banane, le pamplemousse et la pastèque
Comme vous pouvez le constater, les vitamines du groupe B sont présentes dans une grande variété d'aliments. Le problème, c'est que pour les parents d'enfants difficiles, leur faire consommer suffisamment de vitamines B uniquement par l'alimentation peut sembler un véritable casse-tête. De nombreux aliments riches en vitamines B sont souvent boudés par les enfants, comme les légumes, les céréales complètes, la viande rouge et le poisson. Alors, que faire ? Une solution consiste à faire preuve de créativité en cuisine pour proposer ces aliments de façon plus ludique et adaptée aux enfants. Il existe de nombreuses recettes qui permettent d'intégrer astucieusement des légumes et autres aliments sains dans des plats savoureux que votre enfant aura envie de manger sans faire de caprices. Cependant, avec le travail, l'école, les devoirs, les tâches ménagères et les activités extrascolaires, tous les parents n'ont pas beaucoup de temps à consacrer à la cuisine. Ajouter la préparation de repas créatifs à cette liste déjà bien remplie n'est pas toujours réaliste, ni même possible. Dans ces cas-là, il pourrait être judicieux d'envisager d'autres méthodes pour augmenter l'apport en vitamines B de votre enfant, comme par exemple par le biais de suppléments ou de vitamines pour enfants.
De quelle quantité de vitamine B les enfants ont-ils besoin ?
Nous savons maintenant que tous les enfants ont besoin des différentes vitamines B, mais en quelle quantité exactement ? Les apports journaliers recommandés en vitamines du complexe B dépendent de l’âge de l’enfant. L’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux (FDA) recommande deux types d’apports : un pour les enfants de moins de quatre ans et un autre pour ceux de quatre ans et plus. Voici les apports journaliers recommandés en vitamine B pour les tout-petits de moins de quatre ans, selon la FDA :
- Vitamine B1 (thiamine) : 0,5 à 0,7 mg
- Vitamine B2 (riboflavine) : 0,6-0,8 mg
- Vitamine B3 (niacine) : 8-9 mg
- Vitamine B5 (acide pantothénique) : 3 à 5 mg
- Vitamine B6 (pyridoxine) : 0,1 à 0,5 mg
- Vitamine B7 (biotine) : 50-150 mcg
- Vitamine B9 (folate) : 100-200 mcg
- Vitamine B12 (cyanocobalamine/méthylcobalamine) : 2 à 3 mcg
Passons maintenant à nos enfants plus âgés, de quatre ans et plus :
- Vitamine B1 (thiamine) : 1,5 mg
- Vitamine B2 (riboflavine) : 1,7 mg
- Vitamine B3 (niacine) : 20 mg
- Vitamine B5 (acide pantothénique) : 10 mg
- Vitamine B6 (pyridoxine) : 2 mg
- Vitamine B7 (biotine) : 300 mcg
- Vitamine B9 (folate) : 400 mcg
- Vitamine B12 (cyanocobalamine/méthylcobalamine) : 6 mcg
Comme on peut le constater, quel que soit son âge, votre enfant a besoin de vitamine B pour sa croissance ! Les quantités de chaque type variant considérablement, le moyen le plus simple de garantir à votre enfant un apport suffisant en vitamines et minéraux est peut-être de lui donner un complément alimentaire.
Peut-on se supplémenter en vitamine B ?
Bien que de nombreux enfants puissent obtenir suffisamment de vitamine B par leur alimentation, certains enfants souffrant de restrictions alimentaires ou d'allergies peuvent avoir besoin de suppléments pour en consommer suffisamment. Il est important de veiller à ce que votre enfant reçoive suffisamment de vitamine B afin d'éviter une carence. Si vous craignez que votre enfant n'en reçoive pas assez, voici quelques symptômes de problèmes de santé pouvant être liés à une carence en vitamine B :
- Anxiété
- Irritabilité
- Fatigue
- Croissance et développement plus lents que la normale
- Éruptions cutanées
Le meilleur moyen d'assurer un apport suffisant en vitamine B aux enfants est de prendre un complément multivitaminé . Les enfants ont besoin de nombreuses vitamines et minéraux pour bien grandir et se développer, et il peut être difficile de s'y retrouver parmi tous ces éléments pour être rassuré en tant que parent. Cependant, un complément multivitaminé de qualité contient les doses adéquates de chaque élément nécessaire à votre enfant, selon les recommandations d'experts comme les professionnels de la santé et les scientifiques. Ainsi, vous pouvez avoir l'esprit tranquille, sachant que tous les besoins nutritionnels de votre enfant sont comblés !
Il est important de garder à l'esprit que tous les compléments multivitaminés pour enfants ne se valent pas. Certains se prétendent « multivitamines complètes », alors qu'ils sont en réalité dépourvus de nutriments essentiels. D'autres peuvent contenir ces nutriments, mais sous une forme potentiellement moins bien assimilable par l'organisme des enfants. De plus, certains peuvent contenir des ingrédients indésirables comme des sucres, des conservateurs, des agents de remplissage et des produits chimiques, notamment dans les gommes à mâcher. Après tout, vous donnez des vitamines à vos enfants pour les aider à être en meilleure santé ; il est donc préférable de choisir un complément vitaminique sain, biologique et naturel, à base d'aliments complets, de fruits, de légumes et de riz brun. C'est pourquoi il est si important de se renseigner au préalable afin de trouver un complément vitaminique de qualité pour enfants, élaboré et approuvé par des scientifiques et des pédiatres compétents. Des entreprises comme Hiya ont mené des recherches approfondies et une sélection rigoureuse de leurs produits afin de proposer une multivitamine à croquer complète, contenant tous les nutriments nécessaires aux enfants. Avec un peu de temps et d'efforts de votre part, vous trouverez un produit que vous pourrez donner en toute confiance à vos enfants et qu'ils apprécieront vraiment !
La FDA joue un rôle spécifique dans la réglementation des nutraceutiques et exige de toutes les entreprises la mention suivante : Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
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